Hur ökar man svanken via träning ?

Då håller jag med föregående, stretcha och träna upp rörlighet och mjukhet i ländryggen.

Bra länk det där.
Men jag har kört marklyft sen jag var 13..

Så alla i tråden är liksom: "Kör marklyft".

Någon mer komplicerad kille eller tjej i tråden som är sugen på att svara ?

Och hur gör man det förutom marklyft?

Har dålig rörlighet i ryggkotpelaren pga artros. Jag måste träna rörlighet, annars tar det bara tvärstopp och jag kan inte torka mig i arslet när jag varit på toa ens. För att göra detta kör jag Pilates, som är mycket bålstabilitet och flexibilitet (stretch).

Prova det här programmet (20 min Winsor Pilates) och se om du behöver träna mer smidighet: https://www.youtube.com/watch?v=YW2eRv4kCag. Det ser otroligt mesigt ut, men prova. Det är svårare än du tror och du kommer definitivt känna om du har för korta muskler någonstans. Jag kör det tre gånger i veckan och får mycket bättre rörlighet snabbt om jag också lägger till några extra stretchövningar för länd- och bröstrygg.

Danke schön!

Rapportera gärna om du provar! Min erfarenhet är att om du klarar av ens första övningen utan att det stramar ordentligt (ligg på rygg och sträck benen rakt upp 90 grader) så är du i bättre skick än de flesta män jag känner.

Naij. Det sätter nacken i en onormalt överflexad position som bara är plågsam, och det finns inga fördelar med att titta upp i taket (det stör vanligtvis bara balansen).

Personligen föreslår jag neutral nacke och titta snett neråt mot någon golvsockeln eller annat "rakt" som underlättar balansen, men rakt fram är okej också. Nackskador är väldigt, väldigt ovanligt i marklyft, men finns ingen anledning att skapa obehag.