High bar squat problem

Hej,

Har problem med min high bar squat. Eh knäböj där man lägger stången högt upp på ryggen. Könns som att hur mycket kött jag än trycker bak så ligger den där jävla stången på en kota i alla fall. Stången ligger nog ganska så precis ovanför skulderbladen

Så ner med den en centimeter på ryggen? " high bar är inte högst upp på ryggen, bara nära. Man ska kunna ha stången på rätt lägen utan krav på att ha musklerna spända

Vet inte riktigt hur du gör dig redo för lyftet. Har haft samma typ av problem oxh jag tycker det funkar bättre om jag går under stången och liksom drar mig tillbaka mot den innan jag lyfter upp vikten.

Ska testa detta.

Lägg stången på övre trapezius, knip ihop skulderbladen. "dra ner stången i ryggen".
Det skall vara tight.

Gör precis så och det fungerar inte. Har ett par riktigt feta kotor där.

Jag kör också highbar och efter att jag lyft ut stången brukar den ha lagt sig som det gröna strecket. Då ligger den visserligen liksom över den övre delen av trapzen och in på dem så om man vill kalla det high bar eller någon form av hybrid låter jag vara osagt. Hur som helst låter det som att du lägger stången på C7-kotan(tror det är den iaf) vilket är lite för högt upp, kring det röda strecket. Lägger du stången 1-3 cm nedanför borde det bli bra.

Ah kanske nu när du säger det. Men som du också sa så kanske det känns mer low bar. Men ska testa. Blev tydligt med första bilden.

Low bar skulle jag inte kalla det, men egentligen är det lite whatever. Om det känns bra, kör på det oavsett var på ryggen stången ligger. Anledningen till att jag har stången där jag har den är av ingen annan anledning än att det känns bäst och även om jag inte skulle vara starkast med stången där idag så kommer jag i slutändan bli starkast där.

Ja sant. Såg en instruktionsvideo från en crossfitinstruktör att man helt enkelt får vänja sig vid smärtan men jag är av åsikten att det är okej om det smärtar ömmar på en muskel men inte på benstruktur.

Ja det sistnämnda låter rätt när det gäller knäböj.

Varför är det viktigt att det ska vara "high bar"? Klart du ska lägga stången så att du inte får diskbråck.