Hur fan övar man bort prestationsångest?

Innan examinering eller vad som helst som är kopplat till prestationer (göra ngt någon ber mig om) så får jag grov ångest. Blir lamslagen, ordknapp och vet inte hur jag ska reagera när jag har prestationsångest, oftast kan jag handla i sådana situationer men det är sjukt krävande rent psykiskt. En pyrrhusseger. Har examinering imorgon och känner hur klumpen i bröstet blir allt större, och det är inte alls kopplat till huruvida i antal timmar jag pluggat utan känslorna får jag varje gång, dvs när det förväntas saker av mig.

Kruxet är att jag ibland brukar jag hjälpa mitt småsyskon med läxor och plugg när jag kan, oftast skriver jag inlämningar och uppsatser som ska in (tycker det är kul), men då känner jag aldrig prestationsångest? Kan skriva hur mycket som helst och orden väller ur mig. Upplever aldrig sådana känslor när jag gör det i syskonets namn. Men när det gäller mina studier, och förväntningar, så blir jag som tidigare nämnt lamslagen och ångestfylld.

Varför? Upplever ni prestationsångest? Och när gör ni det? Hur övar man bort det???

Har ständigt en prestationsångest över mig. Klart att den kan bli mer intensiv till och från. Men ofta är det att man bygger upp ett problem som i slutändan inte är så farligt. Och att ha en inställning att man bara kan göra sitt bästa. Jag tror att sänka kraven och att vara förberedd gör att man minskar kraven.

Men är det verkligen så lätt? Att bara sänka kraven? Det känns inte som att jag är i position att göra det. Hur brukar du själv göra?

Är ingen expert på området, verkligen inte. Men brukar försöka tänka att det känns bättre efteråt. Ofta är det att man ställer orimliga krav på sig själv. Prestationsångest är självdestruktivt. Det handlar om att uppskatta sig själv och se att man har ett värde oavsett vad man presterar.

Genom att ignorera sig själv och bara låta det vara. Det blir alltid bäst då.

Det gäller att klara alla krav annars är man inte värd något.

Är det ingen som kan hjälpa mig? Otroligt jobbigt att sitta nästan förlamad av ångest och med en klump i halsen/bröstet när man pluggar.

Fokusera på din egen förståelse och välj stressfri process för inlärning, och välj egen lämplig hastighet på avancemang av förståelse. Sluta jämföra dig med egen förutfattad inbillad process för hur inlärning går till hos andra. De flesta måste studera samma material tre gånger och lösa alla uppgifter tre gånger innan saker börjar lossna.