Bra benträning utan benböj?

Tjena!

Skulle behöva lite hjälp på hur jag kan få riktigt bra benträning utan vad jag alltid hör är benträningens gudaväsen = benböjen.

Jag har nämligen små problem med rygg/nacke och får därför ofta problem när jag lägger tyngre vikter över ryggen.

Hur är det med benböj med hantlar i händerna vid sidan av kroppen? Varför är inte det lika vanligt? Kör en del benpress, är det likvärdigt?

Har inte heller tillgång till särskilt många maskiner förutom just en benpress-maskin.

Ut och spring eller powerwalka

Jag skulle inte kalla en benpress likvärdig då man inte alls ska gå lika djupt som man Jaggör i en benböj, då har du gift dig med dina ryggproblem . ..

jag har aldrig kört benböj och det funkar såklart att träna ben iallafall med andra maskiner. Du kan iallafall använda benböj med lätt vikt, viktplatta eller som du sa hantlar.

Ska du ha två handlar så kommer det bli lite problem tillslut med vikterna, alltså benen orkar ju sjukt mycket i jämförelse med många andra muskler... Så det är inte så praktiskt med hantar med tanke på att en 10 kilos på varje sida knappast räcker för att köra slut på benen om man ska köra tungt. De flesta som kör benböj kör ju relativt tungt och det är bra mycket lättare att fatta en stång från en ställning än att stå och bära upp två tunga hantar från marken.

Utfall med hantlar skulle jag rekommendera som en bra och kompletterande benövning!

Kör själv på pistoler, när det blir lätt är det bara att köra med vikter.

Utfall med hantlar som redan nämnt. Gå framåt istället för upp och ner på samma ställe. Suger bättre i quadsen och ger mer pump.

Jupp benböjen är inte nödvändig även om den är bra.

Kör benpress, utfallssteg, benspark, bencurls osv...

Finns hur många övningar som helst att välja på.

Sen kan du ju testa att köra frontböj om det bara är momentet där du lägger stången på rygg/nacken.

Kör frontböj eller goblet squats bara, ger samma effekt.

+1 på frontböj.
Jag gick över från böj till frontböj p.g.a problem med rygg från jobbet, har gått hur bra som helst och nu är det min huvudövning för ben.

Utfall och benpress fungerar väl också. Bencurl och benspark är väl ok som assistansövningar.

Kom på att Zercher Squats skulle kunna vara ett alternativ efter Goblet squats.
Lite märklig övning som jag inte provat själv men vet några som gillar den.

Knäböj är nog den bästa benövningen som finns. Men med det sagt så kan du få bra benträning i alla fall

Benpress i maskin har du redan varit inne på, och jag tycker det är det mest uppenbara alternativet. Det du missar är mest alla "bonusaspekter" av knäböj, vill jag påstå, som stabiliserande bålträning och balans/rörlighet.

Om din rygg tål det så skulle jag lägga till marklyft. Det är en extremt bra benövning även om många ser den som primärt för ryggen. Jag gissar att trap bar deadlift är ännu mer likt knäböj (vet inte vad den heter på svenska, men alltså med en sån där stång som har en "bur" i mitten som man ställer sig i).

Just detta är ju då inte alls samma sak. Det är ungefär som att rekommendera armhävningar istället för bänkpress. Eller som att rekommendera serier på sandsäck istället för bänkpress när jag tänker på det...

Jag har aldrig riktigt förstått varför just knäböj är "den bästa benövningen som finns", lust att utveckla?