Nytt försök att ta tag i journalen...
Jag har kommit igång rätt bra igen och behöver få lite bättre struktur på träningen, snittat 1,25 pass/dag i november och december.
Upplägget är ben + marklyft på förmiddagar, varannan dag böj och varannan mark. Lägger in lite variationer och kompletteringövningar där också. Eftermiddagar rullar jag en tre-split på överkroppen i form av rygg, bröst & triceps, axlar & biceps. Jag rullar även på reps och kör ett varv treor, ett varv åttor och ett varv tolv-femton reps. För biceps, triceps och quads har jag börjat experimentera lite med ocklusionsträning.
Jag har plockat av lite sambokilon för en lite bättre singelkropp. Nästa steg känns som att det är dags att ta tag i konditionen.
Dagsformen:
http://i119.photobucket.com/albums/o...psjdpbqqvi.jpg
http://i119.photobucket.com/albums/o...psrqmsbwes.jpg
