Träning inför mönstringen

Ja, alla klarar av mönstringen... om man nu inte är så korkad så man inte vet hur man sitter på en träningscykel eller klickar på en dator. Det är ju hur bra man klarar av det som avgör saker... speciellt för en tjej som tydligen vill bli intagen till KJ

Ok. Men tänk på att vila då och då, i alla fall. Man kan inte träna varje dag 3 veckor i sträck, och förvänta sig att kroppen ska hålla, utan att ha ett perfekt träningsprogram. Men det finns ingen anledning att träna på ett sådant sätt.

Distanspass då och då. Olika sorters intervaller, längre och kortare. Spänstträning kan också vara bra, så att dina benmuskler vill springa. Löpskolning likaså.

Jag vet inte hur fort en "snabb promenad" går, men jag tolkade det som att det blev för lång vila. Tydligen hade jag fel.
Men var som sagt inte rädd för att stanna. Kör hellre skiten ur dig när du springer och stå still en minut.

CharlieR
du säger att du är otränad: du måste öka i muskler och gå ner i vikt! inte så lång och väger runt 70, om du tappar 10 kg (sakta och ser till att du inte tappar muskler) kommer din löpning automatiskt att förbättras avsevärt. konditionen är a och o. 30 min klarar du att springa utan stopp! pressa dig själv, och ja jag vet du säger att du vill springa fort men även som sprinter måste du klara 30 min i sträck. din kropp säger nej men du måste pusha dig till max, visst som Dyslektiker vila och mat är viktigt men lyssna inte för mycket på din kropp den kommer aldrig vilja springa ett maraton.

(jag har tränat triathlon, talar av erfarenhet)

nej precis, jag menar att CharlieR ska springa tills hon spyr och gråter, men inte med några skador, jag ville bara påpeka detta då jag inte uppfattar det som att hon pressar sig hårt nog med tanke på att hon inte sprang 30 min sträck.

Charlie; vad har du för löparskor?

Stats:
Längd: 164
Vikt: 69-71 stadiga kg
Bf%: 24-ish

Mina mål är att klara av det som ingår i provet vid mönstringen, dvs:
Minst fyrtio armhävningar i rad
Minst fyrtio situps i rad
Tio minuter step-up (höga steg) med 30 kgs packning
Springa en mil på 45 minuter

Plus att generellt bli starkare i alla övningar.

Såhär har jag tränat de senaste dagarna:

081105
Löpningsträning, 5 km på 30 minuter. Intervaller på 700 meter löpning, 300 meter snabb promenad.
Så mycket styrka jag har möjlighet till hemma, dvs 60 armhävningar i två set om 30. Bicepscurls med väldigt lite motstånd (2.5 kg), sammanlagt 60 på varje arm. 20 minuters snabb promenad till och från elljusspåret.
091105
Samma löpträning som igår, dock en och en halv minut under förra tiden, samma intervaller.
Crunches (120 i 3 set om fyrtio), samt fyra varv upp och ner för trappuppgången (bor på tredje våningen). 20 minuter snabb promenad till och från elljusspåret.
101105
Samma löpträning, på 25.5 minuter. Promenad till och från.
Benträning hemma (knäböj, utfall med kroppsvikt enbart samt stående lårcurl för träning av bakre lårmusklerna, sittande benspark för främre samt någonting jag inte vet vad det heter men som är typiskt Jane Fonda, dvs man ligger på golvet, på sida och lyfter ena benet upp. Alla utom de två första med gummiband som motstånd). Fick extrem saknad efter mitt gym
Cykling på motionscykel i tio minuter.

Så, uppdaterar imorgon.

Hur tycker ni att detta ser ut? Tipsa gärna om hur jag kan träna bättre och mer effektivt för att nå mina mål.