Träning inför mönstringen

Stats:
Längd: 164
Vikt: 69-71 stadiga kg
Bf%: 24-ish

Mina mål är att klara av det som ingår i provet vid mönstringen, dvs:
Minst fyrtio armhävningar i rad
Minst fyrtio situps i rad
Tio minuter step-up (höga steg) med 30 kgs packning
Springa en mil på 45 minuter

Plus att generellt bli starkare i alla övningar.

Såhär har jag tränat de senaste dagarna:

081105
Löpningsträning, 5 km på 30 minuter. Intervaller på 700 meter löpning, 300 meter snabb promenad.
Så mycket styrka jag har möjlighet till hemma, dvs 60 armhävningar i två set om 30. Bicepscurls med väldigt lite motstånd (2.5 kg), sammanlagt 60 på varje arm. 20 minuters snabb promenad till och från elljusspåret.
091105
Samma löpträning som igår, dock en och en halv minut under förra tiden, samma intervaller.
Crunches (120 i 3 set om fyrtio), samt fyra varv upp och ner för trappuppgången (bor på tredje våningen). 20 minuter snabb promenad till och från elljusspåret.
101105
Samma löpträning, på 25.5 minuter. Promenad till och från.
Benträning hemma (knäböj, utfall med kroppsvikt enbart samt stående lårcurl för träning av bakre lårmusklerna, sittande benspark för främre samt någonting jag inte vet vad det heter men som är typiskt Jane Fonda, dvs man ligger på golvet, på sida och lyfter ena benet upp. Alla utom de två första med gummiband som motstånd). Fick extrem saknad efter mitt gym
Cykling på motionscykel i tio minuter.

Så, uppdaterar imorgon.

Hur tycker ni att detta ser ut? Tipsa gärna om hur jag kan träna bättre och mer effektivt för att nå mina mål.

Nej, det gör det inte. Antar att hon menar KJ's extramönstring, men vad jag antar har hon inte blivit antagen dit än? Men det är alltid bra med armhävningar osv. såklart.

Men för vanliga mönstringen ska du träna cykel (med mycket motstånd, nästan mer styrka för benen än för konditionen, vad jag hört), marklyft och "drag-till-hakan" med skivstång för styrketestet. Om du inte klarar jägartestet (75 step-ups med 20 kg ryggsäck på vardera ben, ligga i statisk ryggresning i 2 min, gå upp 5 ggr med vardera ben från 40 cm hög bänk, med andra benet rakt utåt) ska du träna på det också. Kombinera detta med löpning (ej snabbhet utan uthållighet) och styrka med egen kroppsvikt (armhävningar, situps, ryggresningar, knäböj (gärna med vikter), vadresningar, dips, chins osv.). Om du klarar mönstringen skit då i marklyft etc., börja simma, börja marschträna med tung ryggsäck, och fortsätt löpträna och styrketräna med egen kroppsvikt fast MER!

Det är väl inte många tjejer som tas in och försvaret skärs ju ner

Hur går det CharlieR?
Du borde väl ha gjort några vändor i utlandsstyrkan vid det här laget?

Stats:
Längd: 164
Vikt: 69-71 stadiga kg
Bf%: 24-ish

Mina mål är att klara av det som ingår i provet vid mönstringen, dvs:
Minst fyrtio armhävningar i rad
Minst fyrtio situps i rad
Tio minuter step-up (höga steg) med 30 kgs packning
Springa en mil på 45 minuter

Plus att generellt bli starkare i alla övningar.

Såhär har jag tränat de senaste dagarna:

081105
Löpningsträning, 5 km på 30 minuter. Intervaller på 700 meter löpning, 300 meter snabb promenad.
Så mycket styrka jag har möjlighet till hemma, dvs 60 armhävningar i två set om 30. Bicepscurls med väldigt lite motstånd (2.5 kg), sammanlagt 60 på varje arm. 20 minuters snabb promenad till och från elljusspåret.
091105
Samma löpträning som igår, dock en och en halv minut under förra tiden, samma intervaller.
Crunches (120 i 3 set om fyrtio), samt fyra varv upp och ner för trappuppgången (bor på tredje våningen). 20 minuter snabb promenad till och från elljusspåret.
101105
Samma löpträning, på 25.5 minuter. Promenad till och från.
Benträning hemma (knäböj, utfall med kroppsvikt enbart samt stående lårcurl för träning av bakre lårmusklerna, sittande benspark för främre samt någonting jag inte vet vad det heter men som är typiskt Jane Fonda, dvs man ligger på golvet, på sida och lyfter ena benet upp. Alla utom de två första med gummiband som motstånd). Fick extrem saknad efter mitt gym
Cykling på motionscykel i tio minuter.

Så, uppdaterar imorgon.

Hur tycker ni att detta ser ut? Tipsa gärna om hur jag kan träna bättre och mer effektivt för att nå mina mål.