Calisthenics - är det värt det?

Hej! Jag har gymmat under ca 6-7 månader just nu och jag vet inte vad som händer men jag märker inte så mycket resultat.

Själv har jag läst om calisthenics, och hört att det är ett bra sätt att träna sin kropp. Har sett sjuka transformerings videor och tycker det verkar vara ett nice sätt att lära känna sin kropp lite mer och b.la bli mer smidig och få en bra balans!

Men för er som har gjort det eller håller på med det är det värt det? Hur ser ert schema ut? Vad för träningar rekommenderar ni? Jag har testat några övningar och det rullar.
Borde man tänka mycket på diet eller så?

Skulle vara sjukt snällt ifall någon kunde ta sin tid och berätta eller ge tips för mig!
tack

edit: har hört att rutorna börjar synas mer om man gör calisthenics än vad man gymmar.. bara vad jag hört och läst. inget jag påstår

calisthenics är inte någon magiträning men det är ett relativt bra alternativ. Det är lätt att få intrycket av att calisthenics är super effektivt eftersom de flesta som håller på med det är ganska erfarna medan allt fler nybörjare syns på gym.

Eftersom calisthenics innebär att du bara använder kroppsvikten så kommer det vara svårt att bygga benen. calisthenics är väldigt bra för att träna bålstabilitet eftersom du använder alla små muskler också. Dock så är knäböj och marklyft i stort sätt lika effektiva.

Jag ser ingen anledning till att sluta gymma för att börja med calisthenics. Kör på gym + calisthenics x antal dagar i veckan. Har du ingen bra grundstyrka lär calisthenics vara enformigt. Kör själv lite calisthenics men inte som träning utan för att testa styrkan jag byggt på gym.

Att endast köra calisthenics är bra om du inte vill betala för gymkort annars inte enligt mig. Sen beror det också på vad du har för mål med träningen.

Hade du tänkt köra ute så blir det ju svinkallt på vintern också

Ville bygga i stort sett alla muskler i kroppen. Benen får jag ta och göra hemma.

Har du några bra övningar jag kan göra hemma? Hade tänkt att beställa en sådan "stång" man hänger upp i dörrkarmen.

Om du köper en sådan är du ju ganska begränsad i och med att du inte kan göra övningar med stången under dig. Du kan göra pull-ups och chinupsvariationer för rygg/bicep/baksida axlar, frontlevers och backlevers och legraises för bålen. Sen finns ju många övningar att göra på marken. Dock kan du inte göra pullovers, muscle ups eller dips eftersom takhöjden kommer begränsa. Om du bor i ett hus kan jag tipsa om att montera en stång vid trappan för att få lite mer frihet.

Har du gymmat ett tag kommer det bli svårt att få bra stimulans av bara armhävningar för bröst exempelvis.

Grymt bra allsidig träning som ger brutal bål/corestyrka och explosivitet även om benen sackar efter.
Fastnade för det eftersom det är så lättillgängligt och varierande. Roliga övningar och slippa trängas på ett äckligt gym.

Lägg på lite backträning för benstyrka.
Fasta scheman är överskattat. Lär känna din kropp och arbeta upp dig till ett individuellt schema som passar dig.

Ja varför inte. Som jag förstår dig så vill du använda calisthenics (alltså kroppsviktsträning) som ett alternativ till att lyfta vikter och inte bara ett komplement. Då förutsätter jag att du är sugen på lite tuffare övningar, typ muscle-ups, dragon flags osv? Det tror jag definitivt kan vara ett fungerande alternativ. Du får nog extra kroppskontroll på köpet, medan jag dock tror att "klassisk" styrketräning är den snabbare vägen till stor muskelvolym och maxstyrka.

Jag har själv aldrig kört något avancerat program av denna typ. Däremot har det ersatt lyft under vissa perioder i mitt liv, typ i lumpen, när jag boxades osv. Men då var det mest att nöta gamla klassiker, typ armhävningar + crunches, + benböj + rygglyft i all oändlighet. Det blir man ju uthållig av. Men inte ger det större muskler efter ett tag, och inte blir man direkt rörligare av det heller. Vill du däremot hitta ett schema där du gradvis bygger upp övningarna till något som påminner om klassisk gymnastik så tror jag att du kan vara på rätt väg beroende på dina mål.

Det ska jag ta till mig, tack.

Vad kul om du gillade mitt inlägg

En sak som jag tänkte på precis efter att jag postade mitt förra inlägg är exakt hur viktigt det är att tänka på hur man bygger upp progressionen med variation av övningar.

Jag minns själv hur jag någon gång i min ungdom fick för mig att det vore ballt att klara "stora korset" i romerska ringar. Ofta gick jag ner till skolans gymnastiksal och testade. Och nej, det gick tydligen inte den gången heller

Om målet är att, säg, ta dubbla kroppsvikten i bänkpress så är det ju enkelt. Du börjar med stången och tar det därifrån. Om målet däremot är att göra något gymnastiskt som involverar en push-rörelse så är det inte lika uppenbart. Du kan börja med 10 armhävningar och bygga upp till 200 armhävningar. Men ärligt talat, vad använder man det till? Så försök hitta någon modell för progression från basala övningar till riktigt krävande.

Gym är så jäkla tråkigt egentligen och vad som är ännu värre är att man betalar för nånting som man kan göra på egen hand. Men nu tränar jag på ett kommersiellt gym, är man på en atletklubb eller idrottsförening med bekanta är det säkert roligare.

Jag har blivit betydligt mer slimmad sen jag började med calisthenics, men det kan ha med att jag bytt ut vanlig kardio mot HIIT också (som jag gjorde samtidigt). Men jag tycker det är mycket roligare med calisthenics, och ser ett mål med det (vill klara av front lever, muscle up, etc), medan med vikter såg jag ingenting att kämpa för, vilket gör det så mycket roligare. Överhuvudtaget imponerades jag aldrig av att lyfta mycket vikter, men när jag såg personer göra så sjukt avancerade övningar med sin kroppsvikt blev jag tagen.

Du behöver inga böcker i ämnet, träning handlar mer om att faktiskt träna än att läsa på (du kan läsa lite på internet genom att googla eller söka YouTube-videos, Fortress är en bra kanal). Det är knappast kunskapen som brister, utan oftast motivation och disciplin, även fast jag kan tycka vissa ändå verkar rätt så opålästa.

Här är en bra introduktion för newbies:
https://www.youtube.com/watch?v=V-qEE3x27PE

Ta vissa saker med en nypa salt, som att du ska klara av 70 armhävningar. Du ska hela tiden använda dig utav variationer, och byta ut övningar när de blir för lätta. Här har du en bra progression chart:
http://1.bp.blogspot.com/-Bymi7PIcwb...L-page-001.jpg

Annan bra reddit kanal och rekommenderad nybörjarrutin (i princip likadan som bilden jag postade ovan):
https://www.reddit.com/r/bodyweightf...mended_routine

Vad jag gillar med calisthenics är:

* Du kommer få en snygg kropp utav det om du blir bra på det. Att lyfta sin kroppsvikt innebär att du måste ligga på låg bf-procent för att kunna klara av avancerade övningar. Jag har hört talas om nån biff, Bert Assirati, som klarar av enarms-handstand-pushups, men det är verkligen undantagsfall. Visst kan man få samma resultat av att lyfta med vikter, men grejen är att man ju inte blir bättre på att lyfta vikter om man samtidigt ska gå ned i bf (åtminstone inte i samma takt), medan du blir bättre på chins t.ex., eftersom du väger mindre.

* Du tränar balans och din kropp som helhet, istället för att isolera särskilda muskelgrupper.

* Det är gratis och du kan göra det var som helst (kallt att träna ute på vintern dock som nån nämnde).

Jag använder personligen inget fast schema utan improviserar mer när jag tränar, hehe.

Tack som fan! Det behövde jag också. Men armhävningar & situps har jag väl ingen nytta av ändå? Spelar ingen roll om jag kan 50 eller 100 utan det är väl bäst ifall man varierar sina armhävningar till diamond armhävningar, eller med en hand eller klapp emellan och börja därifrån? Använder du dig av några redskap där hemma? Isåfall vilka?

Tacksam för era svar!

edit: Gör du några riktigt utmanade stillastående / stilla övningar som uppvärmning eller liknande? så som plankan exmpv.

Beror ju helt på. Vill du bygga större muskler så är gymmet stället du ska vara på. Finns en anledning till att alla bodybuilders och liknande tränar på gym och inte calisthenics. Tycker personligen det är en överskattad träningsform. Varför är det så viktigt att träna funktionellt? Smidigare blir man nog inte heller av det. Utan då får du stretcha. Och nej man får inte större magrutor av kroppsviktsträning än av gym.

Det är snarare gym som är överskattat medans calisthenics är underskattat. Det fina är att det inte behövs mycket för att bygga muskler. Har sett flertalet gå år ut och år in på gym utan framsteg medans kroppsviktsutövare utvecklas som fan.
Man blir betydligt mer explosiv i calisthenics. Även mer stabil i kroppen och får bättre koordination.