Stel och Ont i benen (fotboll)

Jag har nyss kommit tillbaka till fotbollen efter lite uppehåll. Har nu tränat en gång och spelat en föresäsongs-mini-turnering (2 matcher), detta under 3 dagar. Har match idag men ligger nu i sängen och känner hur mina ben är stela och ömmar. Det är ansträngande att bara lyfta och byta position med benen. Har ni någon rekommendation för att bli av med detta snabbt? Stretcha? Jogga? Bada varmt?
Så att man kan bli pigg o fräsch till ikväll. (Jag är inte skadad).

Tack på förhand!

Kall dusch, ut och gå och töj lite på musklerna. Försök att aktivera kroppen redan nu inför ikväll.