Bulkboken - En nybörjarjournal

Tjenare Flashback!, efter år och återigen år av drömmen att bli en så kallad biff så har jag äntligen kommit igen hyfsat seriöst och är målet närmare, då jag denna gången inte hobbygymmar och faktiskt sköter kosten, jag är ingen köttig snubbe utan tar det i vacker takt då jag vill undvika skador men tänkte mig att det kunde vara nice med en journal ifrån grunden. Och för att inte tappa motivationen så får jag sköta min journal

En annan anledning till journal redan såpass tidigt är att man kan få mycket tips och idéer på kost, upplägg och annat man bör tänka på vilket ökar kunskapsbasen.

Om mig
Längd : 175kg
Vikt : 80kg
Tränat i : 2 månader!
Har hobbygymmat sedan jag var 15 periodsvis, en månad hit, en månad dit, dvs no biggie.

Kort om kosten:
Ligger på bulk och varierar just nu mellan 3,000-3,500 kalorier per dag, oregelbundna sömnvanor (pga jobb) gör att man missar mål ibland.

Träningsschemat - När jag tränar ligger jag på 8-12 reps, 3-6 sets per övning
Är under uppbyggnad, men kör just nu
Dag 1 : Chest, triceps
Dag 2: rygg, biceps,
Dag 3: Axlar
Dag 4: Ben
Dag 5: Bröst, triceps

Mage och vader slängs in vid ork vid vilken dag jag känner för det, 1-2 ggr/vecka

Mål med min träning
"Biffa till mig", väldefinierade muskler med massa helt enkelt, hur stor och hur väldefinierad märker man mer på vägen dit när man nöjer sig.

Tränar på / Maxar -
Bänkpress - 60kg (Max)
Squatpress - 175kg (tränar på)
Hantelpress axlar - 12,5kg (tränar på)
Marklyft - 40kg (tränar fortfarande teknik på)
Bicepscurl - 18kg (tränar på).

Ber om ursäkt för inte dom bästa bilderna, men det var från början bara bilder tagna för mitt eget syfte , Vad sägs som att jag kommer med bilder en gång i månaden eller är det för mycket?
Gammal bild 2010
http://imgur.com/yrBXC3t
http://i.imgur.com/1bw3nuN.jpg?1 - Förra gångens hobbyträning - 2014

2015
- http://imgur.com/AzYsFrq&ZR1nCYp&mVA0rjR&x1xTla2#0 - Någon vecka sedan
http://imgur.com/AzYsFrq&ZR1nCYp&mVA0rjR&x1xTla2#1 - Någon vecka sedan
http://imgur.com/AzYsFrq&ZR1nCYp&mVA0rjR&x1xTla2#2 - Någon vecka sedan
http://imgur.com/AzYsFrq&ZR1nCYp&mVA0rjR&x1xTla2#3 - Idag

Med biff kanske du menar tjockis? Brukar jag göra

Fattar inte vad du ska med så mycket kalorier till nu i början? Transformera fettet till muskler istället för att fylla på! Eller juste du ville ju bli biff.

E: Eller så är du redan rippad men 80 kg på 175 cm utan fett borde resultera i rätt så rediga mucklez...

Dumt ordval utav mig, biff....Tänk dig Sadik Hadzovik (https://www.youtube.com/watch?v=00pPEegtqaI) han är inte "Stor" jämfört med vad en bodybuilder eller styrkelyftare är, men han är fortfarande, muskulös

Min kropp tycker om att bränna mycket, när jag märker att jag blir lite för fet så är det bara att minska på kaloriintaget, hellre för mycket än för lite så man inte missar "gains".
När jag märker vad som passar mig mer så blir det ett lägre kaloriintag.

Rippad är jag inte Men är inte heller fet, har ganska bra anlag för att få armar, så det är nog det första som kommer börja sticka ut på mig.

Den människan är tyvärr bra mycket större än vad det ser ut som i videon,
Men har du ett mål följ det och gör allt för att nå det! Lycka till!

(ursäkta om jag blöder in lite utbildande OT från språkavdelningen här)

Benämningen "Biff" om ett muskelberg härstammar från begreppet "Beef/Oxe/Tjur", vilket anspelar på muskelmassa snarare än köttmängd.

När någon kallas för BIFF, så avses därmed att personen har en rigid och vältränad muskelmassa, precis som en frigående oxe.

Snackar vi stång på bicepscurl 18 kg?

Vi snackar stång!, För jag gjorde en antagning att en EZ stång väger ca 8kg, det med 5x2 i vikt

Det kan stämma, men några ez-stänger är tyngre så vikten varierar lite. Men du får bättre träning för biceps om du kör med rak stång!

Tittade upp det och det verkar stämma, intressant.
Segt då jag tycker det är riktigt bekvämt att köra med EZ stången så får testa ett byte och se hur det känns då.

Morgonvikt idag - 79,7kg
Skål förresten!, Shaker och frukost dags
2dl Gainer, 4 smörgåsar med 2 burkar makrill i, har jag inte helt fel så blir detta en god start med 1,300 kalorier , det andra blir lite jobbigt att räkna konstant, proteinet bör jag ändå få i mig tillräcklig av per dag, vill ligga på runt 160+ g protein.

Förresten så blir det ett benpass idag vid 22 tiden

Sjukaste jävla benpasset idag, ramlade 2 gånger på väg till bussen, försökte jogga till bussen men frontalsen var allt för veka och jag säckade ihop, kompisen fick jogga och stoppa busschauffören istället.

Totala fall : 4

Kan knappt använda benen nu

Satt får ta det lite vackrare på nästa pass, måste ju förfan kunna fungera som människa med!
Blir ingen kvällsmat, kan inte ta mig till köket...

Frukost
4 smörgåsar, 2 burkar makrill i tomatsås
2dl gainer

Middag
Stort mål pasta med korv & Stroganoff

Kväll
2dl Gainer


Så ja, det ser futtigt ut, men skulle egentligen haft en till stor portion mat nu, men det går ju fan inte

Kvällsvikt : 80,5

Benpasset

Squatpress
10x175
10x175
10x175
7x175
4x125

Ben extensions
10x49,5
10x49,5
10x49,5
10x49,5

Ben curl
10x49,5
10x49,5
10x49,5
10x49,5

Vadpress
20x58,5
20x58,5
20x58,5
20x58,5

Bett mods lägga in nya bilder i trådstarten så dem dyker nog upp snart.

https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11137925_857789280924680_1873339755_n.jpg

Vad är squatpress?

Haha Hodur, jag har gått o fruktat när jag skulle fått en smickrande kommentar från dig!

http://i.ytimg.com/vi/fZyyYbV1aOw/maxresdefault.jpg

Som benpress fast högre vinkel