Bulkboken - En nybörjarjournal

Woopiidoopy, ny dag idag ja, stressig och trött idag på jobbet

Bilder ni skulle få som jag lovat, mod har inte uppdaterat men lägger in dom här så länge
Bilder : http://imgur.com/a/ZD5cx#qlcaKDI
6 st bilder med olika posevinklar
Morgonvikt : 80,4kg
Kost idag
Frukost 12~
Lasagne värde 700 kalorier

Middag 16~
4 Cheese ála McDonalds värde 1200 kalorier

Sedan gick jag hem och däckade, försov mig nästan till min gymkamrat, han inte käka men blev en
Proteindrink + Prottekaka värde 650 kalorier

Nu sitter jag och får i mig
200g pasta + stroganoff, 700 kalorier på pastan och stroganoffen är ett mysterium för sig!

Räknade kalorier, 3250 + stroganoffen.
Blir nog något litet mål under nattens gång, tex tonfisk i olja.
BCAA + 3g Kreatin innan pass
Bröst,triceps & Mage
Reps / Kilo
Lutande hantelpress
10x17,5
10x17,5
10x20
10x20
10x20
10x20

Liggande Hantelpress
10x20
10x20

Lutande flies
10x12,5kg, 6 set

Liggande Flies
10x10kg, 2 set

Peck Deck
12x22,5kg, 4 set

Sedan avslutade jag med 1 set lätt vikt i cablecrossen.

Triceps
Här har jag tappat räkningen då jag älskar att dropsetta triceps och bara köra på tills jag blir helt mör, men började med

Kickbacks
12x4kg, 4 set

2Hands tricepspress bakom nacke
12x10kg, 3 set

Pushdowns
Några set på 11,3, båda händerna och körde dropsets till failure


Mage
Blev lite stressigt mot slutet efter det 2 timmar+ långa passet
100 situps, ca 20 crunches med ynka 13kgs vikt på magmaskin (Dålig jävla maskin där man måste hålla vikterna med armarna, var ju helt död i dom)

Ägnat hela jävla dagen åt att steka köttfärs, eller inte hela kanske, men ett tag!
Köpte in mig på 6kg blandfärs och stekt upp 4kg utav dom som jag placerat ut i matlådor, nomnom
Morgonvikt - 80,4
Kvällsvikt 81,4

Vilodag idag Lördag, och Söndag.

Kost
3 Smörgåsar med makrill i tomatsås - 500 kals
1 Liter mellanmjölk - 450 kals
200g Pasta - 700 kalorier
Några hundra gram köttfärssås - ?????
Mycket ost på krubbet! - 250kals
2 Kexchoklad - 500 kals
Räknade kalorier 2400 + köttfärssås

Cirkus 3,000-3,300

Imorgon blir det ingen update, har arbetspass 7-22 så kommer inte finna tiden åt det.

Godnatt på er, puss

Tungt arbetspass idag 7-22, så har varit riktigt sleten och inte hunnit äta osv ordentligt.

Lasagne - 600 kalorier
2 korv med bröd
1 shaker 800 kalorier

Räknade kalorier 1,400 + korv med bröd

Riktigt fattigt :/, tar igen det imorgon!

Bröst & triceps väntar återigen imorgon, även minimum på 4,000 kalorier

Morgonvikt : Glömde väga mig
Kvällsvikt : 79,5