Övningar för de tre delarna av trapezius?

Hejsan har letat lite i sökfunktionen men har inte direkt hittat något om just detta.
Det är tydligen väldigt viktigt att när man tränar trapezius så måste man bygga upp båda den övre, den mellersta och den lägsta delen av trapezius.

http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius_muscle

Kan ni nämna en övning för varje av de tre delarna av trapezius?
Av tidsskäl föredrar jag att det bara är en för varje.

Tacksam för svar.

Shrugs, övre trapz: Skuldrorna rakt upp och sen ner. https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM

Shrugs mellersta delen:https://www.youtube.com/watch?v=rPg8YHhORkE - typ så.Gärna med stöd för bröstet. I kabelmaskin är det enklare.

Nedre trapz:https://www.youtube.com/watch?v=h0J7YwDMLYs eller ännu bättre i latsdraget där man bara för skuldrorna upp och ner.

Orkade inte leta efter videor med optiutförande men det ger en ide om hur man gör.

Annars får man med traps ganska bra vid latsdrag, chins, marklyft stångrodd mm.

Ok tackar, verkar vara bra övningar

Nu växer mina trapz som ogräs så har aldrig egentligen siktat på att träna dom separat, men frivändningar brukar ge rätt skön träningsvärk i dom för mig

Om du har tidsbrist skulle jag fokusera på att träna trapezius i kombination med andra muskelgrupper. Övningarna du fick länkade ovan är bra men om du vill göra det mer tidseffektivt kan du som sagt försöka få med samma rörelse i en komplex övning (flerledsövning).

Rätta mig om jag har fel nu, men det känns som att militärpress och även sidolyft tar ganska bra på trapz?

Jo det är möjligt, måste säga att jag skulle föredra någon övning som tar på alla delar av trapezius plus någon mer muskel, inte bara trapezius alltså.
Marklyft tänker jag inte göra, vill inte riskera att bryta ryggen.

Gör det rätt då.

Du vill köra övningar för övre, mellersta och nedre trapezius (wtf) men vill inte träna marklyft. Du behöver ta dug en rejäl funderare på vad du håller på med

Jag har aldrig kört någon övning specifikt för trapz men ändå är de en av mina mest utvecklade muskler. Marklyft,chinups/pullups/muscleups,skivstångsrodd/kabelrodd,militärpress/hantelpress,axelflyes,reardelt flyes etc.

Det räcker gott och väl för dina traps. Tre övningar känns lite overkill menmen om det funkar för dig så kör på.


Edit: Bryta ryggen utav att köra mark? Lär dig tekniken rätt och börja med låg vikt och öka långsamt så kommer du inte skada dig. Marklyft är den viktigaste övningen och bör ingå i allas träningsschema.

Kan göra, men då utför du övningarna illa.

En övning för alla tre går inte, men du får som sagt med trapz en hel del i de flesta dragövningarna. Hur mycket väljer man själv.