Rehab kombinerat med annan träning samma dag/samma pass

Jag gör ett rehab schema nu som tar mellan 45 min till 60 min att ta sig igenom. Det är för ett ländryggsproblem. Jag har inte tränat kontinuerligt på över ett år pga av detta och känner mig nu redo att börja lyfta lite och boxas. För att få ut vad jag vill av mina styrkepass så behöver jag minst 45 minuter. Vad anser ni är bäst? Köra både rehab och styrka i ett kör och träna effektivt i 2 timmar eller köra rehab tidigt på morgonen och sen ta sig i kragen och gå tillbaka till gymmet senare och köra en timme då. Självklart blir discplinen viktig om man ska palla gå till gymmet 2 ggr om dagen nästan alla dagar i veckan. Sen tänker jag på effektiviteten av passet. Rehab programmet är ingen lek och man blir relativt trött av det. innebär det att jag kommer att få ut mindre av min styrketräning eftersom min energinivå inte kommer att vara lika hög direkt efter rehab? eller är ändå det viktigaste att man kör till man är helt slut?

Det viktigaste är att du kan genomföra ett kvalitativt träningspass. Om det innebär att du måste köra två separata pass är det bäst men annars skulle jag köra passen efter varandra. Kan du genomföra rehabpasset med bra kvalité om du tränat innan?

Jag kör rehabpasset först eftersom det mjukar upp kroppen för mig. Rehabpasset är inte lika krävande som strykepassen. Av den anledningen skulle det vara bra att köra rehab som avslutning men eftersom jag känner att det mjukar upp mig så mycket och att skaderisken blir mindre när jag lyfter så väljer jag ändå att köra rehab först. Men som du säger jag vet inte om jag får lika bra kavlite på mitt styrkepass efter att ha kört en timme rehab som ändå tar en del energi och tid.

Hej hej optinojja..

Du gör naturligtvis det som passa in/känns bäst. Hur stor skillnad tror du själv det kommer göra att lägga det ena före det andra i praktiken.

Haha, det är faktiskt en legitim frågeställning. Är det så stor skillnad att jag kommer att jobba med lättare tyngder i slutet av passet pga att jag har mindre energi tex? Det är ju två träningspass istället för ett ifall jag kör båda samtidigt. Mitt rehab pass består av iaf 9 stretchövningar x 3 set och allt mellan 10 till 30 styrkeövningar (kroppsvikt mest core). Men samtidigt vet att att vissa kör ju två timmar plus styrkepass med vikter så...
Lutar åt att pressa ut 2 timmars plus pass för mig också då jag lätt kan se hur disciplinen sviker mig när jag ska till gymmet på kvällen efter redan varit en gång på morgonen.

Så länge det är rehabövningar vi talat om kvittar det i praktiken. Att du öht behöver rehab är ju det som kommer hindra mest i vilket fall.