Hur stretchar man lättast framsidan smalbenen?

Som topic lyder. Hur stretchar man framsidan av smalbenen på ett smidigt sätt?
Har haft ont på framsidan och sidorna av smalbenen den senaste veckan vid träning. Efter träning är jag öm på samma aktuella ställen.
Är lite nervös för att det skulle kunna vara benhinnorna som spökar, vad tror ni kära fb:are?

Har ett relativt nyligen inhandlat par skor, ca 1-2 månader gamla av bättre modell. Fick även hjälp av en sakkunnig att välja ut dessa skorna för just mina behov så jag tror egentligen inte att det är just dom skorna =/
Dessa är dock för utomhusträning och problemen uppstod efter ett inomhuspass med ett par betydligt sämre skor, å andra sidan var det endast ett pass, kan det verkligen göra sådan skillnad??=/

Tacksam för svar =)

Tror fan det är benhinnesinflamation.. har exakt samma symptom och har haft detta jäkelskap i flera år nu.. Sjukgymnasten sa åt mig att inte träna samt smörja in med Voltaren gel 3 gånger om dagen i en eller två veckor. Men inte hjälpte det för mig inte

Prova? http://www.linabjorkskog.com/wp-content/uploads/2012/05/DSC_1855.jpg

Tack för ett väldigt bra svar =)
Jag testar detta omgående, får vi hålla tummarna att det blir bättre framöver! =)

Som på bilden, tårna bakåt och knäna i backen så är det bara att sitta på hälarna ett tag! Om du vill sträcka ut extra så lyfter du upp ett knä från marken i taget!