Få bort gamnacken?

Typisk bild av min nacke när jag är ute och går i 8 fall av 10: https://www.google.se/search?q=gamna...06%3B292%3B201

Genom att jag har suttit en stor del av mitt liv vid datorn måste jag få bort gamnacken före jag går vidare med något annat.
Hur får jag bort den? Jag har läst tips om att man ska testa sova utan kudde nån gång per månad, ngt mer?
Finns det någon annan här inne som har haft något liknande problem tidigare som kan berätta om hur du gjorde för att få tillbaka en normal nacke?

Hu är din hållning i övrigt? Du kanske har en dålig hållning, det brukar vara problemet.
Ställ dig framför spegeln och prova pressa fram bäckenbenet samtidigt som du drar tillbaka axlarna. När man gör detta har man ryggraden i en bra och rak position vilket också leder till att nacken vilar mitt på ryggraden.

Börja träna, att stärka sina muskler hjälper mycket, sam att du alltid tänker på din hållning, när du gjort det i någon månad så blir det naturligt. Träna till exempel marklyft och benböj, speciellt marklyft vid slutskedet av lyftet demonstrerar ganska bra en bra hållning.

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...nJhape682Orx6w

Rakryggad men skallen går ändå fram. Ska testa med bäckenbenet. Ska tänka på träningen också, har inte riktigt börjat än men ska börja snart.
Jag är nog en forward head på den bilden.

Testa ett "hållningsbandage för bättre hållning": http://www.rehaboteket.se/skada/batt...ning-effektivt
?

Så kanske fuska en tid med en stödkrage: http://www.annonsera.se/images/00016...krage-0001.jpg
?

Och framförallt se över hur du sitter som..... vinkla t. ex gärna ned skärmen en smula och så att nacken automatiskt rätar ut sig, eller i vart fall så att du en tid får ned hakan en bit mot bröstet.
Sedan i övrigt måste du också sitta bra, inte dessa djupa datorstolar och som formligen inbjuder till att hela kroppen säckar ihop i en fullständigt onormal hållning.
Själv sitter jag obekvämt, längst ut på kanten på en pinnstol och det får min kropp att hålla sig rak(även om sittande i sig också är helt fel).
Jag har inga nackproblem orsakade av "datorsittande".

Så innan du gör något med drastiskt med din nacke så värm upp den. T. ex med en värmekudde du värmer i micron.
Varma bad/ duschar och som mjukar upp eventuella stela muskler. Kanske kan du också be någon att massera dig? Sjukgymnast för nacken, men vem som helst som kan knåda skuldror+ rygg, o. s. v.
Men värme är viktigt+ göra vissa övningar som är bra för nacken.
Men börja försiktigt om du är så illa däran som du beskriver dig att vara. Gå inte ut för hårt och så att du chockar din nacke.
Värma, stretcha, sedan nackövningar- det tror jag på.

Tänk på att gå med rak rygg och ut med bröstet.

Att få bort "den" innebär ju att du återanpassar dig till ett sunt rörelsemönster. Tror inte det finns någon "fix" utan du får ändra livsstil eller vad det nu kan vara som gör att du inte går med korrekt hållning. Du vet själv varför du inte går med korrekt hållning hoppas jag så du vet ju vad du måste jobba/tänka på.

Läste nyss på Aftonbladet om dåliga nackar, finns nu även "Paddnacke":
Nackproblemen har ökat med möjligheten att vara uppkopplade via surfplattor och mobiler.
http://www.aftonbladet.se/nyheter/article18970270.ab
Finns lite goda råd där för hur undvika och förebygga vissa nackbesvär.

Stretcha scalenius och nackmusklerna.