Lite om mig: 20 år gammal (elr ung) grabb, 187 cm och väger 85 kg. Tränat sedan januari 2012.
Historia: Lirat innebandy, hockey och fotboll i mina unga dar. Lade tyvärr av med hockeyn alldeles för tidigt, blev less på den ständiga fysträningen och såg inte det roliga. Annars hade jag vart riktigt bra
Gjorde som många andra och gick över till innebandy som jag kände inte heller gav någonting. Tröttnade på det, började styrketräna mitt näst sista år i gymnasiet och fick upp ögonen för amerikansk fotboll som jag nu haft som kärlek i ca 2 år. Alltid vart lång (om nu 187 cm klassas som lång..) och smal. Vägde ca 65 kg i högstadiet, gick sedan upp till 77 i gymnasiet och deffade sedan ned mig till 72 i början på min gymkarriär. Mest för att se snabba resultat och för att jag ville bygga från en deffad kropp och inte all snabbmat jag käkade i första året i gymnasiet 
Upplägg: Kör i princip varje dag. Vilar endast när jag inte har tid och träna. Är inne i en volymperiod just nu som kommer pågå till maj ungefär. Ligger på cirka 12-20 reps och 4-5 set. Vill bli större och kände inte direkt att all styrka jag körde förut gav någonting, förutom styrka då. Basövningarna håller jag dock fortfarande rätt tungt och i maj kommer jag fokusera på att öka min styrka i nästan samtliga övningar jag gör då fotbollssäsongen drar igång på allvar. Passen ser ut ungefär såhär:
Pass 1: Bröst, biceps & Mage.
Pass 2: Axlar & Triceps.
Pass 3: Ben, Rygg och Vader.
Dock skiftar jag runt, ibland ben på måndag och bröst onsdag. Kör lite som jag känner för men varje muskelgrupp 2 ggr / vecka.
Mål med träningen: Just nu är målet att växa. Körde väldigt mycket styrka i höst och vinter, men kände att det mest var slöseri med tid då jag inte har någon nytta av den styrkan för tillfället. Som jag skrev tidigare så kommer målet i maj vara att bli starkare, främst i basövningarna. Eftersom matcherna i serien drar igång i slutet på maj så måste kroppen bli lite van med tyngre vikter.
Personbästa:
Bänkpress: 120 kg.
Knäböj: 115 kg.
Marklyft: 130 kg.
Har slarvat lite med marklyft, främst för att jag verkligen avskyr den övningen. Knäböj går sakta framåt. Har aldrig haft intresset av att tävla och kommer förmodligen aldrig få det heller.
Kosten: Då har vi kommit till det viktigaste.. Försökte "grisbulka" i vintras och det gick väll åt helvete. Ännu ett slöseri med tid & pengar. Käka chicken nuggets, hamburgare, popcorn, you name it. Tryckte dessutom i mig 3 gainers om dagen. Inte fan gick jag upp för det! Så nu har jag bytt kostschema sen ca 1 månad tillbaka. Ligger på stadiga 4000 kcal (500+ ungefär) och försöker pricka i ca 200 gram protein och 450 gram kolhydrater. Fett bryr jag mig faktiskt inte om, men brukar få i mig ca 80 gram. Maten består av kyckling, pasta, ägg, ris, tonfisk m.m. Som tillskott har jag vassleprotein och kreatin. Vill gärna ligga på 90 kg inom en snar framtid. Det får ta den tid det tar, men är trött på att ligga runt 85 (gjort det kanske 1 år nu.)
Använder förövrigt myfitnesspal för att hålla koll på det jag äter. En matvåg kommer förmodligen skaffas inom kort.
Övrigt: Kommer även köra lite kondition till och från. Har pissdålig kondition just nu, men som min gamle fystränare sa: "Det är lättare att bygga upp en dålig kondition som en gång var bra, än att bygga upp en kondition som aldrig vart bra." Dessa pass åker självklart upp i journalen och har två syften: För att få bra förutsättningar inför fotbollsässen och för att jag tycker att en till synes vältränad kropp är värdelöst att ha utan bra kondition.
Hur som, let's go!
Historia: Lirat innebandy, hockey och fotboll i mina unga dar. Lade tyvärr av med hockeyn alldeles för tidigt, blev less på den ständiga fysträningen och såg inte det roliga. Annars hade jag vart riktigt bra
Gjorde som många andra och gick över till innebandy som jag kände inte heller gav någonting. Tröttnade på det, började styrketräna mitt näst sista år i gymnasiet och fick upp ögonen för amerikansk fotboll som jag nu haft som kärlek i ca 2 år. Alltid vart lång (om nu 187 cm klassas som lång..) och smal. Vägde ca 65 kg i högstadiet, gick sedan upp till 77 i gymnasiet och deffade sedan ned mig till 72 i början på min gymkarriär. Mest för att se snabba resultat och för att jag ville bygga från en deffad kropp och inte all snabbmat jag käkade i första året i gymnasiet Upplägg: Kör i princip varje dag. Vilar endast när jag inte har tid och träna. Är inne i en volymperiod just nu som kommer pågå till maj ungefär. Ligger på cirka 12-20 reps och 4-5 set. Vill bli större och kände inte direkt att all styrka jag körde förut gav någonting, förutom styrka då. Basövningarna håller jag dock fortfarande rätt tungt och i maj kommer jag fokusera på att öka min styrka i nästan samtliga övningar jag gör då fotbollssäsongen drar igång på allvar. Passen ser ut ungefär såhär:
Pass 1: Bröst, biceps & Mage.
Pass 2: Axlar & Triceps.
Pass 3: Ben, Rygg och Vader.
Dock skiftar jag runt, ibland ben på måndag och bröst onsdag. Kör lite som jag känner för men varje muskelgrupp 2 ggr / vecka.
Mål med träningen: Just nu är målet att växa. Körde väldigt mycket styrka i höst och vinter, men kände att det mest var slöseri med tid då jag inte har någon nytta av den styrkan för tillfället. Som jag skrev tidigare så kommer målet i maj vara att bli starkare, främst i basövningarna. Eftersom matcherna i serien drar igång i slutet på maj så måste kroppen bli lite van med tyngre vikter.
Personbästa:
Bänkpress: 120 kg.
Knäböj: 115 kg.
Marklyft: 130 kg.
Har slarvat lite med marklyft, främst för att jag verkligen avskyr den övningen. Knäböj går sakta framåt. Har aldrig haft intresset av att tävla och kommer förmodligen aldrig få det heller.
Kosten: Då har vi kommit till det viktigaste.. Försökte "grisbulka" i vintras och det gick väll åt helvete. Ännu ett slöseri med tid & pengar. Käka chicken nuggets, hamburgare, popcorn, you name it. Tryckte dessutom i mig 3 gainers om dagen. Inte fan gick jag upp för det! Så nu har jag bytt kostschema sen ca 1 månad tillbaka. Ligger på stadiga 4000 kcal (500+ ungefär) och försöker pricka i ca 200 gram protein och 450 gram kolhydrater. Fett bryr jag mig faktiskt inte om, men brukar få i mig ca 80 gram. Maten består av kyckling, pasta, ägg, ris, tonfisk m.m. Som tillskott har jag vassleprotein och kreatin. Vill gärna ligga på 90 kg inom en snar framtid. Det får ta den tid det tar, men är trött på att ligga runt 85 (gjort det kanske 1 år nu.)
Använder förövrigt myfitnesspal för att hålla koll på det jag äter. En matvåg kommer förmodligen skaffas inom kort.Övrigt: Kommer även köra lite kondition till och från. Har pissdålig kondition just nu, men som min gamle fystränare sa: "Det är lättare att bygga upp en dålig kondition som en gång var bra, än att bygga upp en kondition som aldrig vart bra." Dessa pass åker självklart upp i journalen och har två syften: För att få bra förutsättningar inför fotbollsässen och för att jag tycker att en till synes vältränad kropp är värdelöst att ha utan bra kondition.
Hur som, let's go!
Går att köra 2-3set med lätta 12-15reps som uppvärmning.
