Femme faire de l'exercice

Dagens träning och kost

Träning
Pass (kl. 15:30)
3x15 Cablecross kick-backs
2x15 Hungarian deadlift
2x15 All-fours kick-ups
2x15 All-fours leg lifts (raka)
2x15 All-fours leg lifts (sneda)
2x15 All-fours side kick
2x15 The clam
3x15 Thigh lift

Kost
Frukost: en halv portion fiberhavregrynsgröt med 45g bara bär blåbär + en kopp kaffe med lättmjölk (123 kcal)
Mellanmål: 2 fiber balancemackor med en skiva greveost och två slice örtsalami (150 kcal)
Lunch: 230g köttfärslimpa med 30g lingonsylt och 20g potatis (~ 398 kcal)
Middag: 120g kasslergryta + 45g basmatiris (144 kcal)
Kvällsmål: 250g lösviktsgodis ( )
Totalt: 814 kcal + godiset

Idag valde jag att äta godis (I know, I know).. Har pluggat stenhårt dessa dagar och valde att köra med belöningssystemet. Jag vet att man inte ska använda mat (i sett fall godis) som belöning/bestraffning but oh well. Imorgon är det tillbaka i rutiner igen!!! Sista dagen att kötta plugg.

Câlins et de baisers!

Dagens träning och kost

Träning
Pass 1 (kl. 9:00)
25 min spinning

Pass 2 (kl. 15:30)
2x15 Bröstpress med hantel
2x15 Flyes med hantel
2x15 Cablecross
2x15 Triceps pushdown med stång
2x15 Triceps pushdowns med rep
3x15 Hantelrodd
3x15 Sittande rodd

Kost
Frukost: Äggviteomelett med spenat och tomat + en kopp kaffe med lättmjölk (89 kcal)
Lunch: En portion fiberhavregrynsgröt + 25g bara bär hallon + 50g frysta hallon/blåbär (170 kcal)
Mellanmål: 50g banan (50 kcal)
Middag: 100g sej + 50g potatis + 50g haricots verts (137 kcal)
Kvällsmål: En portion mannagrynsgröt med kanel (145 kcal)
Totalt: 590 kcal

Jag känner att träningen har fått lida denna vecka pga allt plugg. Jag är glad att jag tagit mig till gymmet varje dag men det har blivit hetsiga pass då jag känner att jag bör lägga tiden på att plugga. Imorgon skriver jag min tenta mellan 14:00-18:00 men Zumban börjar 17:30. Jag hoppas verkligen att jag skriver tentan snabbt så att jag hinner hem tills dess men missar jag det så missar jag det, tänker prioritera tenta!!! Men jag vill så gärna dansa ...

Câlins et de baisers!

Glömde helt bort att uppdatera journalen igår efter tentan. Var helt slut i skallen. Tränade rumpa och dansade zumba och åt lammfärsgryta med couscous, haha vilken bra uppdatering men ikväll kommer det bli en "korrekt" uppdatering av dagen

Fan vad snygg du är.
Men jag förstår inte. Du hade 25% kroppsfett för 1 månad sen i förhållande till bilderna. Hur mycket har du rasat i vikt under den månaden egentligen?

Jag mätte mitt bf% inte så lång tid innan bilderna togs och då låg jag på 23,9% så jag har inte gått ner så mycket!!!

Dagens träning och kost

Träning
Pass 1 (kl. 11:15)
3x15 Rygglyft på pilatesboll
2x15 Sneda rygglyft
3x15 Situps på pilatesboll
2x15 Liggande benlyft
2x15 Side crunches
2x15 Spiderman
2 min planka
2 min sidoplanka

Pass 2 (kl. 12:00)
60 min zumba

Kost
Frukost: En halv portion fiberhavregrynsgröt + ett kokt ägg + en kopp kaffe med mellanmjölk (185 kcal)
Lunch: Äggviteomelett med spenat och tomat (60 kcal)
Middag: "Tacos" = 85g köttfärs + 35 g isbergssallad + 22g majs + 53g tomat + 20g gurka + 10g salsa (220 kcal)
Kvällsmål: Mannagrynsgröt med kanel + 100g hallon + en kopp kaffe med lättmjölk (222 kcal)
Totalt: 686 kcal

Jag har varit värdelös med uppdateringen och jag ber om ursäkt, ska inte hända igen. Efter att jag skrev tentan i torsdags så har jag inte orkar räkna kalorier med lunch och frukost har varit som det alltid är. Middag har varit bl.a. kalkonfärsgryta med couscous och igår åt jag kött med potatis och sparris, mozzarella och tomat. Har inte riktigt fuskat något med varken mat eller träning dock mer att jag inte orkat väga och räkna men idag började jag igen.

I går vägde och måttade jag mig även men tänkte publicera det imorgon då jag ska lägga mig och mysa framför 2 broke girls (någon annan som kollar på den serien?)

Câlins et de baisers!

Dagens träning och kost

Träning
Pass (kl. 14:00)
2x15 Bröstpress med hantel
2x15 Flyes med hantel
2x15 Cablecross
2x15 Triceps pushdown med stång
2x15 Triceps pushdowns med rep
3x15 Hantelrodd
3x15 Sittande rodd

Kost
Frukost: En halv portion fiberhavregrynsgröt + 30g bara bär hallon + 30g frysta hallon/blåbär + en kopp kaffe med lättmjölk (126 kcal)
Lunch: Äggviteomelett med spenat och tomat + ett kokt ägg + en avokado (297 kcal)
Middag: 100g tonfiskgryta + 60g basmatiris (149 kcal)
Kvällsmål: 200g filmjölk + 30g Kellogs special K (210 kcal)
Totalt: 780 kcal

Idag har inte varit en bra dag (av personliga skäl) vilket resulterade i katastrofalt dålig träning but oh well!

Câlins et de baisers!

Hej alla härliga människor!
Jag kommer ta några dagars paus från journalen pga lite saker dom hänt bakom kulisserna. Jag kommer fortsätta sköta min kost och träning så jag är fit for fight när jag återvänder! <3

Hoppas allt löser sig!