Projekt: Ben och Rumpa

Kikar in och hejar på!
Bra kämpat, gårdagens pass som du gjorde ser roligt ut.

Hip Thrust är detsamma som höftlyft va?
Jag har precis börjat med höftlyft, men jag använder mig av min egna vikt (ca 90 kg). Hur gör man när man väl vill lägga på vikt? Sitter du i någon maskin eller fria vikter?

Tack ska du ha TOP-NOCH

När du säger höft lyft antar jag att du menar "glute bridge"?

Isåfall skiljer det lite mellan övningarna. höftlyft/glute bridge, där ligger du plant på golvet med ryggen och lyfter höften upp mot taket

Medan hip thrust så sitter du mer med rumpan på golvet och ryggen lutad mot en bänk och därifrån lyfter du höften upp mot taket

Hip thrust är alltså en jobbigare övningen eftersom rörelsen blir längre än höftlyft liggandes på golv

Här är hip thrust: http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE

Här är glute bridge: http://www.youtube.com/watch?v=MwNP1Ure28Q

Du kan lägga en viktskiva,stång med vikter eller en hantel på höften när du vill belasta mer än kroppsvikten framöver.

Ska kika in hos dig nu

Hoppas man kan dra upp motivationen lite som du skrev var bristande ett par inlägg sedan.

Är riktigt grymt med damer som har en fitness-kropp! Härligt att du inte är rädd för muskler, det ser bara bra ut

Trevlig helg!

Ja, fitness kroppar är ju snygga Har nog sedan jag var mycket yngre haft det som ideal och nu är det dags att uppnå detta

Ja motivation får man se till att underhålla!

Trevlig helg du med

Tack för ditt svar, och ja.. hip thrust såg ju ut att vara tusen gånger jobbigare.
Du måste ju vara grymt stark som pallar 90 kg? Bra jobbat!

Tack Ja, man får ju jobba sig uppåt hela tiden,så 92 kg känns helt okej, blir bara så jäkla andfådd efter haha

Kvällen pass : Axlar

Militärpress

32 kg * 6,6,4

Sittande axelpress

11,5 kg/hantel*7,7,7

Stående hantel lyft åt sidan böjda armar

8,6 kg/hantel*7,6,6

Sittande hantel lyft åt sidan raka armar

5,5 kg/hantel *11,10,9

Baksida axlar framåtlutad hantel lyft åt sidan (sittandes på bänk)

4 kg/hantel * 15,14,11,11

Framåtlutad hantel lyft åt sidan

4,5 kg/hantel * 10,10,10,10


Jag skippade front raises idag eftersom jag hade mindre tid på gymmet,så jag tog det viktigaste
Riktigt vacker syn då man är pumpad, Jag hoppas mina axlar snart blir så "stora"

Kvällens pass : Rygg ,hamstrings och mage

Marklyft

82,5 kg *10

85 kg * 8,6

Liggande lårcurl (långsamt och koncentrerat)

15 kg * 9,8,8

Raka marklyft

55 kg * 15,11,10

Latsdrag

30 kg * 9,9

Stående framåtlutad stångrodd

30 kg * 12,10


Mage i form av raka crunches,bicycle crunches och benlyft


Ryggen kändes bra idag,men jag skyndar långsamt.

Bra pass och jag är nöjd

I kväll så blir det ben och så lite rumpa i slutet på passet ( LADDAR )

så jag återkommer med mitt uppdaterande

Lägger upp en bild på benet som jag spänner lite

http://i59.tinypic.com/jkkdno.jpg