Projekt: Ben och Rumpa

Kvällen pass : axlar och core

Millitärpress

31kg*7,6,5

Sittande axel press

10kg *13,10,8

Hantel lyft åt sidan

9,5kg*6,5,4

Hantel lyft åt sidan raka armar sittandes

5,5kg*8,7,7

Framåtlutat hantel lyft åt sidan

5,5*11,10,10,8

Framåtlutad hantel lyft åt sidan sittandes på en stol

3,5kg*14,11,11,11

Front raises

3,5kg*11,11,10

Kvälls passet: Biceps och triceps

Biceps curl med Z-stång brett grepp

26kg*8,7,6

Biceps curl med Z-stång smalt grepp

21kg*10,8,7

Biceps curl med hantlar

10kg*8,6,6


Triceps press över huvud en arm åt gången

8*7,6,6

Skull crusher

24*6

20*8,7

och 2 nya övningar som gick dåligt...

Okej, jag kände mig inte stark i triceps alls,kändes stum i muskeln
Får se hur det blir nästa vecka!

Jag tyckte med att skull crusher kändes lustig denna gång så jag sänkte vikten för att få till det

Känner mig helt slut i armarna

God kväll folket!

Idag har jag haft en vilo dag.Men jag kunde inte hålla mig borta ifrån mag träning och lite "balett"
för vaderna..

Jag mätte min spända arm idag och jag fick det till 33,5 cm, det känns rätt så najs faktiskt

En bild från idag på armen: http://i61.tinypic.com/25g8bqs.jpg


Bild på underkroppen kommer så småningom

Balett är verkligen bästa träningen för vaderna (dansar du det eller "endast" använder balettinspirerade övningar?)

Nix, bara som inspirerade övningar men oj va det känns, förstår att dom som dansar balett har stora vader

Måste erkänna att jag är en mes...

Jag skulle kört ben och lite go rump träning igår,men jag var så extremt trött
Det borde ju inte vara en ursäkt, jag vet..jag känner mig rätt så patetisk faktiskt

Det blev lite cykling ute i det fina vädret på Lunchen

Jag återkommer senare med mitt benpass,och jag lovar att min rumpa kommer få stryk den med

Kvällens pass: Ben och lite rumpa

Knäböj(paralell)

63 kg *13,10,8

Sumo

53 kg *10,8,8

Statisk utfall DS

21,5 kg * 10,8

12,5 kg * 6,6

6,5 kg* 6,6

Och 6 set rövdödare from hell


Knäböj: Slutade så fort jag tappade spänning i magen,filar på tekniken
det samma med sumo.

Är nöjd med mitt pass. rumpan grät,men varför ska jag bry mig? Jag skulpterar

Kvällens heta pass : Vader och biceps

Stående vadpress

58 kg* 20,20,20,20

Sittande vadpress

34 kg* 20,20,20,20

avslutade med aggressiv stretching

Biceps curl Z-stång brett grepp

27 kg* 8,7,5

Biceps curl Z-stång smalt grepp

22 kg* 10.8.7

Biceps curl med hantlar

10,5 kg* 10,7,6


Jag är nöjd med passet! Det gick bättre än förväntat

Vad är det för spännande balettövningar du pratar om? Jag börjar tröttna på stående och sittande, behöver lite inspo!

Kärlek folket!

Ha en trevlig alla hjärtans dag! för det tänker jag ha

Idag på lunchen hann jag göra lite balett för mina vader, dock 10-15 min,men mer pallar jag inte!

Bränns som eld..

BILD PÅ MIN VAD---->http://i60.tinypic.com/2lu4ca9.jpg

Senare på kvällen blir det lite isolerad explosiv rumpa och triceps, ja... lite kärlek alltså

Lite svårt att förklara

Men vad jag gör är att ha spänning i mina vader hela tiden genom att stå på tå så högt jag kan
går runt så,står på ett ben och försöker balansera för att rekrytera flera muskler i vaden

sedan gör jag lite hopp och växlar mellan halv står på tå och står högt på tå,"springer" på tårna i mini steg(jepp det bränns)

Man får använda fantasin och titta lite på hur dom gör i balett

Jag står även så högt på tå med och håller så i kanske 30 sekunder och växlar mellan olika rörelser mm, vilar aldrig vaderna utan halv står på tå mellan olika övningar

Gårdagens pass:

Lite rumpa och triceps


Hip thrust

92 kg * 10,7,7

66 kg * 12,10

Sittande abduction med gummi band

Band* 17,12,12

Skull crusher smalt grepp

24 kg * 7,6,6

Skull crusher Brett grepp

20 kg * 10,9,9

Triceps press över huvud en arm år gången

6,5 kg * 8,8,8


Jag hade inte kört hip thrust på 2 veckor, trots det så var det rätt okej,har ej tappat styrkan där
Det samma med abduction, men den kändes lite knepigare att få till


Målet med min träning är ju att få en "fitness kropp" att se vältränad och vara balanserad i alla muskler,muskler är hur snyggt och sexigt som helst och jag är inte den som är rädd för muskler

Man ser sund och fräsch ut i mitt tycke och det är det som är tilldragande tjej som kille!

I kväll ska jag köra axlar för att få dessa runda bulor