Projekt: Ben och Rumpa

Fy så trist när passet inte går bra!

Började med knäböj efter bra uppvärmning och stretch,men tro fan att det högg till i ländryggen i 3:e setet..fick sänka vikten och efter det endast köra enbens varianter

Ben(fokus framsida)

Knäböj

60 kg*15,12,stack till i tredje set

Sumo böj

50 kg*12*12

Statisk utfall

18,5 kg *15,10,9

Statisk utfall med DS

18,5 kg *10,10,9

11,5 kg * 6,6,5

5,5 kg * 5,6,6

Avslutade med rump dödar övningar

totalt i 5 set

jävlar vilket spjut!

Träningsvärk i rumpan idag, dock ej lika mycket i framsida ben...knappt något alls

Målet med min rumpa är ju att få ett mer lyft på den, rumpan är ju rätt så "stor" enligt vissa
men det är ju en smaksak, jag önskar större samt mer lyft.

Jag är seg som ett tuggummi idag,får ladda inför kvällen och träning

Lunch:

Pasta röra gjord på :

pasta,bacon,ost,wokade grönsaker och matlagningsgrädde med diverse kryddor och ett stort glas röd mjölk!

Oh my, grymma militärpressar du kör.
Jag försökte mig på det i förrgår, och enbart stången för att känna på det... det var knappt att jag klarade 7 reps haha. Dock hade jag kört överkroppspass precis innan, men det var tomt i friviktsrummet så jag passade på att prova :P

En fråga, kör du inte squats? Har kanske slarvläst din text men jag kunde inte hitta några squatsövningar.
Det om något borde väl ge det där "lyftet" på rumpan som du skrev i tråden.

Vore roligt att få se en bild på dig, du verkar vara en stark tjej

Tack du

Du kommer att kunna komma upp i den vikten jag kör rätt så snabbt om du kör på

Jo, jag kör squats=knäböj, körde den senast och det högg till i ländryggen
men förhoppningsvis blir jag bättre där snart

Bilder kommer, kanske lägger jag upp en bild nästa vecka, just nu är jag såååååååå vattnig!



------------------------------------------------

Okej, ikväll blev det faktiskt inget pass,jag fick förhinder

Så jag körde detta lilla core passet nu innan läggdags, och jösses! jag inser att jag är väldigt svag ändå

Ska nog köra denna varje dag tills jag blir starkare :

http://www.youtube.com/watch?v=9mq2IOAEQwk

Kvällens pass:

Vader,mage/core/lite överkropp

I kvällens pass så kände jag att jag hade energi och ville knappast sluta träna alls!

Jag känner mig nöjd och lycklig ... ja, lycklig

längtar redan till nästa pass

Kalori intaget idag kommer landa på 2400-2500

Aha, då förstår jag. Jag visste inte att squats var detsamma som knäböj, hade ingen aning faktiskt. Men då har jag lärt mig något nytt :P
Hoppas din rygg blir bättre, om inte så kanske du får ta ett par dagar vila för att vara på den säkra sidan.

10 minuterspasset på youtubelänken verkar vettigt, kör du det varje dag så lär du bli rätt stark snabbt.

Kör så det ryker

Nu förtiden använder dom flesta "squats" när dom menar knäböj ,så det är nog inte så konstigt om du kanske inte förstog det då men nu vet du iallafall

Tackar, ja jag får ta det lugnt med ryggen så det inte rycks upp igen,lilla minsta fel verkar göra så det kommer tillbaks.

Ang youtube klippet för core, alltså den ser så enkel ut,men den är jobbig, känns underbart i magen efter det lilla 10 min passet, ska verkligen köra den varje dag tills jag får avancera mig lite

Axlar och armar

Millitärpress

30*7,6,5

Hantellyft åt sidan

8,5*9,8,7,6

Hantellyft t sidan sittande med raka armar

5,5*10,8

Framåtlutat hantellyft åt sidan (baksida)

6*13,10,10,8

framåtlutat hantellyft åt sidan sittande på stol

4,5*9

3,5*12,11

Front dumbbell raise

3,5/per hantel*14,13,10



Biceps curl Z-stång brett grepp

25*8,6,5

Biceps curl Z-stång smalt grepp

20*9,8,8

Triceps press över huvud en arm i taget

8*6,6<---hjälp med sista,5<-----hjälp med sista

Skull crusher

24*7,6,5



Passet tog nästan 2 timmar, kommer dela upp träningen bättre nästa vecka så jag slipper för långa pass.

Kände mig rätt taggad,men när jag väl körde så kändes det jäkligt tungt.

Rygg,hamstrings och core

Marklyft (Ej fail)

76*9,8,6

Stela mark (Ej fail)

66*9,6 (vågade ej köra mer)

Omvänd utfall fokus på hamstrings

11,5*12,12,12

Stående stångrodd ( fick inte till övningen bra...)

31*13,12,10

Ryggresning på golv

10*17,15

Core/mage från YT klippet. (jäääklar va det sved i magen)


Jag vågade alltså inte köra så tungt pga ryggen, ä rädd att det ska smälla till igen, hade lite känningar

Gårdagens pass:

Vader och core/mage

Stående vadpress

95*10,10,9,8,8,8

Sittande vadpress

48*14,12,12,11,11,10

Supersettar stående med lite bakåtlut med sittande

54,5*12,11,10

28*12,10,10


Crunches 2 set

bicycle crunches 2 set

benlyft 2 set

core från YT klippet


Idag Måndag ska jag egentligen köra framsida ben med några gyllene rump dödare,men jag pallar inte det idag, jag känner mig mör i hela kroppen.

Träningsvärk i axlar och armar fortfarande och lite grann i ryggen, så idag tar jag vilodag och kör endast en kort promenad.

Det känns helt sjukt i rumpan.

Tränade ben med fokus på framsida ben och sista seten med övning = mos från helvetet för rumpan

Passet var i sig inte bra eftersom jag hade inte mycket fokus för framsida ben
däremot så var det bättre mot slutet för rumpövningarna

Orkar inte skriva ner nu,min rumpa svider fortfarande

ska käka och sova

Svettig rygg bild:

http://i59.tinypic.com/2mpe645.jpg



Körde baksida ben och rygg igår.
Jag var tvungen och sänka vikten rejält för baksida ben,känns som om jag inte kan utföra stela mark och det känns som en blandning av marklyft och stela mark

Ryggen kändes bra men stel och påfrestande på något sätt, så jag backar bandet lite och får börja "om"


Min motivation har inte varit på topp senaste dagarna så jag har kört färre set helt enkelt.

Jag är liiiite trött på att vara bulkig nu med, börjar få smått panik för den växande magen
Funderar på om jag sa äta ett litet överskott fram till 1a mars och sedan diet inför sommar

eller om jag börjar redan nästa veka...