Jag tränar 5 dagar i veckan, alla muskelgrupper 2 gånger förutom biceps som jag bara tränar på tisdagar, alltså idag. Grejen är att jag bara har 2 övningar och det är bicepscurls och hammercurls.
Jag gör övningarna sakta och strikt men känns som att jag borde lägga till någon övning och variera litegrann men jag kan inte komma på någon mer.
Ser att vissa gör bicepscurls fast bara bara en arm åt gången och såna saker men det borde väl vara samma princip?
Tränar hemma så har inte tillgång till maskiner, bara hantlar, stång och bänk.
du kan ju antingen byta ut dom övningar du kör eller också göra varianter på dom du redan kör, t ex skivstångscurl med smalt grepp är bättre än brett, det finns varianter på hammercurls t ex direkt sida vid kroppen eller att du lyfter in den framför kroppen, stor skillnad också om du t ex kör hammers sittande med rakt ryggstöd eller lutande ryggstöd.
vill du ha fler övningar totalt för armar kan du ju slänga in ett par för underarmarna också.
Och en mindre effektiv bicepsövning än traditionella curls.
TS, du behöver inte träna fler övningar, de du har räcker gott och väl för fullgod bicepsutveckling. Olika övningsvarianter kan du lägga till för variationens skull, men det är inte några övningar som krävs för utvecklingen.
__________________
Senast redigerad av Bigorexia 2014-01-07 kl. 22:32.
Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!
