Hur kan jag bli större kroppsmässigt?

Tja

Jag är en kille på 18 år, väger 68 kg och är ca 185 cm lång. Jag har en del problem. Många har sagt åt mig att jag ser väldigt smal ut och det tycker jag själv med. Äter väldigt mycket varje dag (äter vad som helst) men trots detta går jag inte upp i vikt. Jag tränar inte och håller heller inte på med några aktiviteter. Många säger självklart att jag måste träna samtidigt, och andra säger att jag bör gå upp vikt innan så att jag får något och träna upp.

Jag vill väga ca 80-85kg fram tills Juni 2014. Jag köpte Gainer för några månader sen men slutade ta det p.g.a att det orsakade smärtor i magen, varför vet jag inte.

Nu har också jag nu fått suget att köpa badhuskort då de har förnyat badhuset så att det ser ut som Miami beach, är rädd då att jag går ner i vikt om ja simmar ofta också.

Vad har ni för tips? Ska jag bara äta som en galning och träna stenhårt? Vad kan jag äta för att gå upp i vikt, som sagt äter ihjäl mig men inget händer.. värd att tillägga också är att när jag ibland ser lite förändring är det endast på magen, hur får jag andra delar av koppen att gå upp i vikt?

Tack på förhand.

Heh. Att gå upp sisådär 25 kilo i muskler till juni kan du bara glömma. Skulle nästan säga att du gör ett bra jobb om du ens går upp det i fett.

Som vanligt, med smala människor som hävdar att de "äter väldigt mycket varje dag" så förhåller jag mig väldigt skeptisk. Hur ser en typisk dag ut för dig, rent näringsmässigt? Och ja, var uppriktig. Den enda du lurar är dig själv.

Börja smaska i dig SSRI

Om du ska bygga rent kan du med allra bästa gener, teknik och kosthållning bygga 5-6 kg muskler på ett år. Då pratar vi idealt och det första året. Sedan blir det successivt svårare.

Ove Rytter, en av Sveriges största skribenter och f.d. tävlande i bodybuilding, skrev att att han i snitt la på sig 0,7 kg muskler per år under sina då 20 år som tränande.

Haha, uttryckte mig kanske lite fel där, självklart inte 25kg muskler. Ingen aning om näringsmässigt, men äter lunchen i skolan är olika, äter väldigt ofta kyckling och ris hemma och står typ rätt så ofta vid kylskåpet och lägger i mig frukt, cola, juice, chips, matrester.. allt möjligt

Sorry, är inte så bra på detta, uttryckte mig nog fel. Det jag vill komma fram till att jag ska se annorlunda ut, lite tjockare osv fram tills juni.

Om du inte har någon aning om det, så föreslår jag att du skaffar just en aning. Annars så är det omöjligt att veta eller göra något åt, ens för dig själv vad du ska göra för att gå upp (eller reglera) din vikt.

Du är en fortfarande växande tonåring, som med din längd borde du få i dig åtminstone 2400 kcal om dagen. Vill du öka i vikt, så addera ytterligare 500 kcal. Men stirra inte dig blind på kalorier, utan viktigt att du får i dig de väsentliga näringsämnena. Det finns mängder av klistrade trådar om, kika in bulk-trådarna, där du även får lite tips på träning utefter målsättning.

Får man fråga varför du vill gå upp så mycket? Att gå upp 25 kg på 6 månader innebär typ 24 kg fett vilket skulle göra dig rätt kraftigt överviktig. Sikta på en stadig uppgång istället på max 1 kg i månaden.

Visst har vissa hög metabolism men jag ifrågasätter alltid när folk säger att de äter jättemycket men ändå inte går upp i vikt.

Att man ska gå upp först innan man tränar för att ha något att bygga upp måste vara en av de dummaste myterna som finns. Fett kan inte omvandlas till muskler eller vice versa. Lyssna inte på de som säger så!

Om något av din uppgång ska vara muskler måste du självklart träna.

Jag skulle tipsa om att träna så mycket du kan och klarar av. Ligg runt 2g protein per kilo kroppsvikt.1g fett per kilo kroppsvikt och sen resten kolhydrater så att du kommer upp i ett litet överskott.

Att simma gör bara att du behöver äta lite mer för att gå upp i vikt

tryck i dig allt fett du hittar. Choklad annat och var inte rädd för att bli fet. Det kommer inte hända om du redan nu har svårt att gå upp i vikt. Simma är bra träning, men skulle rekommendera att du tar gymmet också eftersom om man bara simmar blir man i regel rätt snedtränad efter ett par år.

Jag vill gå upp i vikt därför att jag inte vill se ut som en pinne på sommaren, jag får de svårt med fina kläder och att se bra ut. Men jag går med på nu att jag även måste träna. Men är det inte svårt att kontrollera de siffrorna du nämner för rätt sak? Hur kan jag hålla koll tycker du?

Hehe, det ändå jag verkligen inte är rädd för är att gå upp i vikt.. därför att det är vad jag mest vill just nu. Har du bra tips på maträtter/sötsaker mm som bidrar till att man går upp i vikt snabbare?