U Mirin' Brah? - Hodur ska bli stark!

Vem är jag:
Jag väger 72 kg fördelat på mina 185 cm. Jag började styrketräna maj -13. Jag har som mål att nå min genetiska potential efter tre års träning. (95 kg, 15%)

Kort om kosten:
Jag deffar just nu och äter 2000 kcal per dag. Under bulk äter jag 2500-3000 kcal. Jag bulkar när kroppsfett-procenten är på 10% och deffar vid 15%. Jag äter 1,6-2,0 kg protein per kg kroppsvikt. 150 gram protein per dag i dagsläget.

Kort om träningen:
Dag 1: Bröst, axlar och triceps.
Dag 2: Rygg, biceps samt underarmar.
Dag 3: Lår, vader och mage.
Dag 4: Vilodag.

Mått:
Midja: 87 cm
Bröst: 90 cm
Överarm: 31 cm
Underarm: 25 cm
Axlar: 32 cm
Lår: 53 cm
Vader: 37 cm

Dag 1 av 100 - 2014-03-09 väga 75 kg
Morgonvikt: 72,0 kg

Styrketräning:

Benspark:
20 kg x 12
25 kg x 8
25 kg x 6

Sittande lårcurl:
25 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 7

Benspark:
25 kg x 10
25 kg x 7
25 kg x 5

Benpress:
30 kg x 15
70 kg x 8
70 kg x 7

Tid: 35 min

Dagens mat:

09:00
0,3 liter 0,5% mjölk

12:00
Lunch

15:00
100 gram banan

17:00
200 gram torsk
200 gram sås
100 gram potatis
100 gram rödbettor

20:00
300 gram pankakor

21:00
0,6 liter 0,5% mjölk
30 gram vassle

Totalt:
3072 kcal
203 gram protein
131 gram kolhydrater
112 gram fett

Lycka till med ditt mål, men:

http://sv.wikipedia.org/wiki/Tempus

Haha sämst, du kommer inte gaina ett piss

+1 Det här kommer att gå åt helvete. Du har inte en chans!

Inte för att jag brukar hänga i den här delen av forumet eller ens läste TS speciellt noggrant men varför gå in i TS tråd och bete sig som ett litet fittluder? Hjälp honom istället om du är så jävla bra själv.

om du vill bygga så måste du dock äta mycket mera än det där?

Läs hans tidigare trådar så får du en uppfattning över den användaren


Hur mycket tänker du på och varför?

Jag förstår inte varför du väljer att deffa i detta läge? Du har ju ingen massa att tala om - 72kg på 185cm... Du slösar tid på att deffa i det här läget, bättre att gå på en bulk.

Dag 2 av 100 - 2014-03-09
Morgonvikt: 73,1 kg

Vilodag

700 gram cheeseburgare
440 gram big mac
400 gram coca-cola
100 gram bröd
0,3 liter mjölk
30 gram vassle

Totalt:
3495 kcal
178 gram protein
342 gram kolhydrater
131 gram fett

Då äter jag på en kcal balans eller över. Varierar dag till dag. Hur tjock tycker du man ska vara för att börja deffa? Ligger på 14% eller så just nu.

Eftersom du är nybörjare anser jag att det finns ingen anledning att deffa på din kroppsvikt med tanke på längden. Ligg på ett överskott som generar cirka ett kilos viktuppgång i månaden. Du kommer märka att du kommer lägga på dig massa snabbt som nybörjare. Fokusera mycket på att öka vikterna på gymmet med givetvis, en bra och kontrollerad form i alla övningar.

Jag tycker det är bra med ett kaloriunderskott/balans på vilodagar och ett kaloriöverskott på träningsdagar. Det generar i bra muskel/fett-ratio enligt min mening. Där har du mina åsikter.