Kreatin innan bodybuilding/mens physique tävling

Hej flashback,

Ska nu gå min första tävling i mens physique och tar för tillfället kreatin, och jag undrar vad ni har för erfarenheter när det kommer till att tävla med det?

Har läst att det funkar jätte bra i samband med tävling eftersom vattnet fastnar i musklerna vilket gör att dem ser större ut, har också läst att man bara ska köra uppladdnings fasen 3 dagar innan för då går allt vatten in i musklerna?

Medans visa säger att man absolut inte ska ta kreatin innan tävling för det får en att se pluffsig ut?

Ganska förvirrad så om någon kunnig person skulle kunna berätta hur det funkar så skulle uppskattas

Mvh

Om du har nått tävlingsnivå så borde du väl själv veta hur du svarar på kreatin? Mycket kreatin och mycket kolhydrater gör mig pluffsig, medan kreatin och lite kolhydrater (eller på underskott) inte gör det. Ett ordentligt helkroppspass följt av en carb refeed med kreatin och taurin på underskott gör att jag en eller två dagar senare ser riktigt deffad men fyllig ut, men samma upplägg under bulk hade troligtvis förvandlat mig till en vandrande badboll.

Jag äter å andra sidan kreatin konstant nu för tiden, så fan vet egentligen.

Hur har du tänkt göra i övrigt? Kost, vätskeretention, träning m.m.

Har läst ganska mycket men har inte hittat något direkt svar på om det är bra eller dåligt i samband med just tävling, och har även fått många förslag från vänner osv men ville höra förslag ifrån andra också

Ligger just nu på ett underskott och har 1 refeed day i veckan där jag ligger på överskott av kolhydrater, men med samma fett och protein som resterande dagarna.

Aa det är samma här 1-2 dagar efter min refeed day, man känner sig fet och äcklig samma dag men sen så ser man plötsligt mindre fet ut dagen efter hehe

Försöker köra så tung som möjligt för att hämna på failure runt 4- max 8 reps. Om 1-2 veckor kommer jag gå över ännu mer åt hypertrophy hållet, alltså 8-12 reps.
Kör även en hel del HIIT 1-3 g veckan och promenad varje dag till skolan och hem ifrån gymmet

Veckan innan blir det lite mer av helkroppspass för att tömma kroppen.

Kolhydraterna sänker jag sakta men säkert för varje vecka och dagarna innan tävlingen blir det nästan inga kolhydrater alls.... Kommer som det ser ut just nu att börja vätsketömma en vecka innan tävling.

Okej. Jag har ärligt talat ingen erfarenhet av varken tävling, tävlingsform eller vätsketömning, men här är mina tankar i alla fall.

Kör på med kreatin som vanligt nu. När du kör refeed så sänk både fett och protein till fördel för kolhydrat och ta extra kreatin kontinuerligt under dagen, typ som vid uppladdning. Använd dig av koffein innan och eventuellt efter träning (om det inte är sent på kvällen).

Om du sakta sänker kolhydrat så tror jag inte du har något behov av att sluta med kreatin under tiden. Vid vätsketömningen däremot. Jag skulle slutat med kreatin under tömning och bara tagit det i underhållsdoser (~5g) i samband med träning. Vid daglig träning innan tävling skulle jag använt det men slutat ett par dagar innan. Jag tror inte att man blir särskilt plufsig om kolhydraterna ligger lågt, men jag misstänker däremot att det påverkar en tömning negativt.

Men det här är som sagt bara kvalificerade gissningar. Om någon annan säger emot mig så lyssna på dom istället.

Eftersom jag redan har kört uppladdningsfasen för kreatin betyder ju det att mina muskler redan har max med kreatin i sig? Varför tycker du att jag ska köra extra under refeed? Det borde väl inte påverka "till det bättre" eftersom dom redan är "maxade?

Kreatinet gör ju så att allt vatten går in i musklerna och för att hålla kvar det där borde jag väl inte sluta med kreatin? Så om jag fortsätter inta kreatin 5g varje dag och kör vätsketömning samtidigt så borde väl vattnet som inte tagits upp av musklerna försvinna? Eller är jag helt ute och cyklar?

Ja okej, tack för svaren ändå, uppskattas

Det stämmer troligtvis, men jag resonerar som så att det ändå är både billigt och ofarligt, så det gör oavsett ingen skada. Eftersom det gör att musklerna kan hålla mer glykogen så inbillar jag mig att det kan vara födelaktigt med extra vid en refeed. Särskilt i kombination med helkroppsträning och koffein, som i kombination gör just muskler och inte fett mer mottagliga för kolhydrat samt ökar insulinresponsen vid mat.

Eventuellt kan du trycka in lite extra i musklerna.


Du har rätt i det du säger, men det tar lång tid för kreatinet att försvinna ur musklerna. Vi pratar veckor, till och med månader. Min tanke är att om du inte tränar innan tävlingen så kommer du behålla muskelglykogenet där det är och kreatinet kommer mer eller mindre stanna kvar. På det sättet får du fördelarna med kreatin och kolhydrater, dvs fyllda muskler, men inte nackdelarna, dvs vätskeretention och pluffsighet.

Jag tänker att ett intag av kreatin under vätsketömning kanske binder vätska på andra ställen än i just musklerna, och således gör tömningen mindre effektiv. Men det har jag egentligen inga belägg för. Det låter vettigt bara.

Var på en föreläsning där en gammal bodybuilder talade om allt som hade med träning och kost att göra.

Frågade honom efteråt vad han tyckte om att inta kreatin innan tävling och han sa precis det som du skrev att det finns en riks för att det kan binda vätska på andra ställen än just u musklerna.

Så det blir att skita i att ta det nu innan tävlingen