Hej dagboken!
Detta är något så ovanligt som en dagbok för främst långdistanslöpning. Jag startar denna för att strukturera min träning samt ta hjälp och hjälpa er mina vänner med träningen.
Mina stats
Ålder: 25
Kön: Man
Längd: 170cm
Vikt: 74kg
Bakgrund
Var aktiv i min ungdom med fotboll, innebandy och allt möjligt. Sen kom studentens lyckliga dagar och jag blev lat. Höll igång smått med "discogymning" men nu vet jag bättre. Började på allvar med löpningen i våras och har sedan dess sakta trappat upp träningen och blivit betydligt snabbare. Har redan hunnit med ett marathon och längre än så blir det inte på ett tag. Ligger idag på 3-4 mil i veckan utspritt på 4 pass.
Mål
Jag har två stora mål med min löpning. Det första är lite klichéaktigt att må bra, men det är dagens sanning. Löpning har hjälpt mig genom många problem och får mig att må bra. Sen vill jag helt enkelt se hur snabb jag kan bli, främst på sträckor mellan 5km till marathon. Fighten mot klockan driver mig verkligen framåt. För att detta ska vara möjligt måste jag fortsatt öka min träningsmängd utan att bli skadad. Samtidigt tränar jag styrka 2ggr i veckan för en framtida triathlon-satsning samt allmän styrka. Denna ligger dock minst 1-2 år fram i tiden så mer om det senare.
Personbästan
5km: 21.20 (träning)
10km: 46.30 (träning)
Halvmara: 1.50 ( Gbg-Varvet 2013)
Marathon. 3.58 ( Sthlm Marathon 2013)
Slänger in styrkerekorden också kan väl vara av intresse.
Marklyft: 110*6 reps
Knäböj : 90* 8 reps
Bänkpress: 85*2 reps
Dagsform
I stort sett alla mina rekord är relativt nysatta så här står jag idag. Undantaget är väl milrekordet där jag känner mig övertygad att jag skulle klara ca 45min idag, ska göra ett försök inom snar framtid. Har haft lite skadeproblem med knäna efter maran i Juni men det är ingen större fara. Visade sig vara främre lårmusklerna som dragit ihop sig vilket nu motverkas med rehab och stretch, blir just nu bättre för varje pass.
Mål för 2013
Skall springa Stockholms halvmara i mitten på september. Siktar på att komma under 1.40 men 1.35 känns inte omöjligt. Försöker hålla en träningsmängd på 5-6 mil i veckan fram tills loppet. Vidare följer Hässelbyloppet i oktober och där är sub40 en våt dröm. Dock är väl kanske 42min ett rimligare mål?
Kost och vikt
Är lite slarvig ( läs mycket) med kosten och har således några onödiga kilon att släpa runt på. Målvikt på 65-67kg för att slimma både kropp och tider.
Träningsupplägg
Kör ingenting slaviskt schema men en veckas träning består utav:
4 löppass, varav 1 långpass 16-20km, 2 distanspass i terräng 12km samt ett snabbdistanspass 5-8km. Den senare varieras ibland med intervallpass.
2 styrketräningspass, helkroppspass med fokus på basövningar.
Då kör vi, mot snabbare tider!
Detta är något så ovanligt som en dagbok för främst långdistanslöpning. Jag startar denna för att strukturera min träning samt ta hjälp och hjälpa er mina vänner med träningen.
Mina stats
Ålder: 25
Kön: Man
Längd: 170cm
Vikt: 74kg
Bakgrund
Var aktiv i min ungdom med fotboll, innebandy och allt möjligt. Sen kom studentens lyckliga dagar och jag blev lat. Höll igång smått med "discogymning" men nu vet jag bättre. Började på allvar med löpningen i våras och har sedan dess sakta trappat upp träningen och blivit betydligt snabbare. Har redan hunnit med ett marathon och längre än så blir det inte på ett tag. Ligger idag på 3-4 mil i veckan utspritt på 4 pass.
Mål
Jag har två stora mål med min löpning. Det första är lite klichéaktigt att må bra, men det är dagens sanning. Löpning har hjälpt mig genom många problem och får mig att må bra. Sen vill jag helt enkelt se hur snabb jag kan bli, främst på sträckor mellan 5km till marathon. Fighten mot klockan driver mig verkligen framåt. För att detta ska vara möjligt måste jag fortsatt öka min träningsmängd utan att bli skadad. Samtidigt tränar jag styrka 2ggr i veckan för en framtida triathlon-satsning samt allmän styrka. Denna ligger dock minst 1-2 år fram i tiden så mer om det senare.
Personbästan
5km: 21.20 (träning)
10km: 46.30 (träning)
Halvmara: 1.50 ( Gbg-Varvet 2013)
Marathon. 3.58 ( Sthlm Marathon 2013)
Slänger in styrkerekorden också kan väl vara av intresse.
Marklyft: 110*6 reps
Knäböj : 90* 8 reps
Bänkpress: 85*2 reps
Dagsform
I stort sett alla mina rekord är relativt nysatta så här står jag idag. Undantaget är väl milrekordet där jag känner mig övertygad att jag skulle klara ca 45min idag, ska göra ett försök inom snar framtid. Har haft lite skadeproblem med knäna efter maran i Juni men det är ingen större fara. Visade sig vara främre lårmusklerna som dragit ihop sig vilket nu motverkas med rehab och stretch, blir just nu bättre för varje pass.
Mål för 2013
Skall springa Stockholms halvmara i mitten på september. Siktar på att komma under 1.40 men 1.35 känns inte omöjligt. Försöker hålla en träningsmängd på 5-6 mil i veckan fram tills loppet. Vidare följer Hässelbyloppet i oktober och där är sub40 en våt dröm. Dock är väl kanske 42min ett rimligare mål?
Kost och vikt
Är lite slarvig ( läs mycket) med kosten och har således några onödiga kilon att släpa runt på. Målvikt på 65-67kg för att slimma både kropp och tider.
Träningsupplägg
Kör ingenting slaviskt schema men en veckas träning består utav:
4 löppass, varav 1 långpass 16-20km, 2 distanspass i terräng 12km samt ett snabbdistanspass 5-8km. Den senare varieras ibland med intervallpass.
2 styrketräningspass, helkroppspass med fokus på basövningar.
Då kör vi, mot snabbare tider!
