Smal kille söker träningstips

Tja!

Nu när jag väl är ledig i drygt 55 dagar hade jag tänkt mig införskaffa lite muskler och då framför allt på låren och INTE överkroppen. Saken är den att jag strävar efter att bli så snabb som möjligt, men också graciös och väldigt uthållig. Målet är bland annat att uppnå nivå 16 på det så kallade beep-testet. Men även för att få snygga och tydliga muskler på underkroppen som jag kan skryta med

Jag är cirka 1,76 meter lång och väger just nu ungefär 62 kg. Om det är till någon nytta så har min lilla vikt även en positiv inverkan och det är att mina magrutor syns väldigt tydligt (alla 8) men de är inte sådär jättestora om ni förstår vad jag menar, inte så där "djupa" men de syns tydligt och det gör även mina triceps. Man ser distinkt hur tricepsen sticker ut som en svullen ballong, och när jag väl visar den för vissa blir de ibland äcklade på grund av hur opassande det är i och med att de tricepsen snarare skulle passa en bodybuilder och inte en som mig, som har en liten torso.

Men ja, jag vet även att muskler på överkroppen spelar stor roll när man löper. Jag har därför tänkt ägna mig åt att enbart göra 3 former av armhävningar - diamondpushups, vanliga och så de där där armarna ligger långt separarade från varandra (bra för magen, bl.a). Detta för att just bibehålla musklerna där, men även göra de en aning stora. Men inte FÖR stora, då blir ju det svårare att löpa långdistans.

Så, jag söker bra övningar för låren och alla muskler nedanför som jag helst kan genomföra hemma. Jag har tillgång till gym men det är inget bra sådant. Det gymmet erbjuder inga knäböj, rätt fattigt. Finns inga stänger med vikter heller utan endast 2 sorters maskiner för underkroppen. Den ena pressar man benen mot en platta fram och tbx, en annan där man sitter och har vikter på benen där man ska lyfta upp (ingen susning vad dessa kallas). Är det tillräckligt? Jag kombinerar även vanlig löpning + backlöpning.

Mitt rekord på beep-testet är bara 10,4, och det var för typ 9 månader sedan. Så, gott folk, är tiden knapp eller räcker det för att få tydliga muskler? Ifråga lårmusklerna så kan man väldigt litet se att musklerna växer, men det är nästan osynligt. Men ja, vad tror ni? Räcker 55 dagar? Och vilka bra övningar kan man göra hemma om man inte har tillgång till hantlar eller något annat redskap? Har sökt på Youtube och Google, finns massa, men är ej säker på vilken som erbjuder det bästa.

/ Tack på förhand!

55 dagar är kort tid för några underverk.

Knäböj, upphopp, utfall är några övningar du kan göra hemma. Vill du bli snabb så är det löpning som gäller i olika former bla i lätt lutad backe, intervaller, polymetrisk träning, "agility drills" m.m. Det finns massor av instruktioner på youtube ex "soccer drills" som kommer få fart på dig.

knäböj <3 jag föredrar explosiv träning, gör en starkare utan att få någon extrem muskelmassa. jag kör en del "Calisthenics" o det är det sättet jag bygger överkropp, den är slimmad o stark :)) börja köra intervall träning ifall du vill höja hastighet o kondition. den klassiska idioten övningen.

men "Calisthenics" träning är sjukt skön när man kmr in i det o kan leka lite mer x3

55 dagar är väldigt få dock, men ungefär tillräckligt för att få synligt resultat ifall du inte tränat förut, aptiten ökar när du tränar så du kmr först gå o ner lite, o sen gå upp en massa :))

jag tränar för det är kul och kan inte något avsevärt om fakta elr dylikt. men föredrar styrka före muskelmassa, o jag tränar benen varje dag o brukar köra på 190 pannor dem sällan fall jag är i benpressen, men hemma annars så kör jag dagligen 10x3 snabba knäböj/ev att jag gör dem på ett ben o kör 10-20 på var ben, o sen jogga, promenera elr åka bräda. sommarlov så blir rätt möe bräda.

"bar Calisthenics" är i alla fall sjukt skönt, o där är det ju lätt att träna magen oxå, man bygger upp en sjukt härlig bålstyrka/coremuscel :)) så ifall du har ett räcke, metallribba elr något i närheten så är det klappat o klart. det är lekfullt o så mycket roligare än att vara instängd på ett gym, tränar i regel 95% av allt hemma.

55 dagar är svårt att få synbar effekt, men tror du kan förbättra din kondition riktigt mue :)) lycka till