Funderingar kring träningsupplägg

Goddagens.

Har tränar på gym i cirka ett år nu med relativt goda resultat. Har dock bestämt mig att börja lägga upp min träning på ett vettigt sätt. Såhär resonerar jag:

Mån: Bröst – triceps – axlar (tungt)
Cabelcross 3x10 (uppvärmning),
Bänk 3x5
Lutande hantelpress 3x8
Sittande handelpress 3x8
Axelflyes 3x8
Skullcrushers 3x8
Valfri triceps övning i kabel 3x10

Tis: Rygg – biceps (tungt)
Mark 3x5
Latsdrag 3x8
Hantelrodd 3x8
Kabelrodd 3x8
Bicepscurl 3x8
Bicepscurl stång 3x8

Ons: Ben (tungt)
Squat 3x5
Benpress 3x8
Utfallssteg med vikter 3x8 på varje ben
Maskin för baksida lår 3x8
Vadpress 3x8

Tors: Vila/lunka några kilmonetar

Fre: Bröst – triceps – axlar (lätt)
Liggande hantelpress 5x10
Hantelflyes 5x10
Lutande hantelpress 5x10
Cabelcross 5x10
Axelpress i smith 3x10
Axelflyes 5x10
Axelflyes med kablar 3x10
Valfri tricepsövning med kablar 5x10

Lör: Rygg – biceps (lätt)
Latsdrag 5x10
Hantelrodd 5x10
Kabelrodd 5x10
Rygglyft 5x10
Bicepscurl 5x10
Bicepscurl med skivstång 5x10

Sön: Ben + löpning(lätt)
Benpress 5x10
Utfallssteg 5x10 på varje ben
Vadpress 5x10
Baksida lår i maskin 5x10

Så har jag planerat att träna fram till juni månad. Mina mål är:

*Öka från 83-90 kg.
*Öka i bänk från 70-80 kg.
*Öka i mark från 100-120 kg.
*Öka i benböj från 70-90 kg.

Schemat ser väldigt fullspäckat ut vid en första titt. Men jag försöker köra på så mycket aktiv vila som möjligt. Där kommer dom lätta träningspassen in. Då kör jag relativt lätt dock med kort vila, medans jag tar ca 1-2 minuter vila mellan seten när jag kör tungt.

Vad tycker ni om mina tankar? Finns det något ni tycker jag bör ändra på?

Ingen feedback?

jag skrev under varje träningspass ovan hur många set varje pass är. som du ser själv så är det lite galet upplagt. 8 reps på tunga dagarna? det skulle jag snarare kalla lättare dagar. Med det här upplägget tränar du 6 dagar i veckan, det är alldeles för mycket för en nybörjare. du skulle kunna halvera volymen och få ett helt ok upplägg.

Om du fortfarande vill köra på det här schemat så föreslår jag att du kör på ett rullande schema, som inte utgår från veckan. alltså 3 dagar träning, en dag vila osv. Ungefär såhär skulle jag lagt upp det:

Ben (tungt)
Squat 5x5
Utfallssteg med vikter 3x5 på varje ben
Maskin för baksida lår/GH raise 3x8
Vadpress 3x8

Push: Bröst – triceps – axlar (tungt)
Bänk 3-5x5
Sittande hantelpress 3-5x5
Axelflyes 2-3x8
Skullcrushers 2-3x8

Pull: Rygg – biceps (tungt)
Mark 3-5x5
Latsdrag eller Stångrodd 3-5x5
face pulls 2-3x8
Valfri Bicepscurl 2-3x8

Vila/aktiv vila

Ben (lätt)
squats 5x8-10
utfallssteg 3x8-10
baksida lår/SLDL 3x10
Vadpress 3x10

Push: Bröst – triceps – axlar (lätt)
Lutande hantelpress/bänk 3-5x8-10
press 3-5x8-10
Axelflyes 2-3x10
cgbp 2-3x10

Pull: Rygg – biceps (lätt)
Latsdrag 3-5x8-10
Stångrodd 3-5x8-10
face pulls 2-3x10
Bicepscurl 2-3x10

Vila/aktiv vila

Något i den stilen tror jag skulle passa bättre.