tråden om löpning

Camelbak är bra, men nackdelen som jag upplevt är att man inte vet hur mycket vätska man har kvar och "sparar". Kanske inte ett jättestort problem, men kanske något att ha i åtanke åtminstone.

Var ute och sprang en runda igår i skogen och temperaturen under dagen var upp och vände vid 25 grader, sen mulnade på och blev helt otroligt kvavt. Med 2 km kvar kom regnet och vilken skillnad det gav på luften, jag har inte tänkt så mycket på detta innan jag började springa.

Är det någon mer som reagerat på hur syrefattig luften kan kännas när luften är mättad med fukt?

Hur går ert löpande? Tycker det har tystnat här i tråden.

Jag gjorde ett testförsök på milen under 40 i förra veckan, gick bra i 7km, sen fick jag kramp i låret och avbröt. Kändes synd som fan, för det hade nog gått vägen. Nytt försök fram emot slutet på månaden, ska sköta vätskeintaget lite bättre, märks att det är varmare ute.

Försökte mig på ett nytt PB igen på 5 km. Såklart skadade jag mig. Sträckte mig eller nåt i den stilen i sidan va ryggen. Den skada brukar komma en gång per år. Lite tråkigt då jag verkligen hade gått in för att springa fortare denna sommar. Kanske går över snart.

Sprang 11 km strax under 5.0 fart idag. Vågade inte trycka på. Var sjukt fuktigt. Men jag föredrar det framför kyla. Tycker inte att det är så mycket svårare att andas. I alla fall var det inte det i dag.

Men helvete vad jag efter svettades när jag kom hem. Nåt helt sjukt mycket. Var som att jag just gått ut ur duschen.

Har varit ute ur matchen i snart 3 veckor på grund av en stukning som också väckte liv i en gammal skada. Har förhoppningar om att jag kan börja lite lugnt nu snart igen men har insett vikten av styrketräning. Tyckte jag var duktig med att göra tåhävningar och sånt men ska försöka steppa upp hela den biten lite.

På måndag hoppar jag på ett 12-veckors program för maraton på 3:30. Ska bli kul att testa springa lite mer strukturerat, hoppas bara det inte dödar lusten och skapar stress. Men värt att testa!

Funderar på att köra ett rejält långpass imorgon där jag springer maratonsträckan i 90% av tänkt tävlingsfart. Det skulle i så fall bli 5.32-tempo, vilket skulle bli nytt PB på sträckan. Får se om jag ids, men tror det blir ett kul pass.

Sprang 42,2k på 3:49 idag. Gick förvånansvärt bra att hålla ett jämnt tempo, även efter 30k. Kändes som att jag kunde lägga in en ytterligare växel hela tiden och den sista kilometern klarade jag av att öka till 4:40-tempo. Hur mycket tror ni är rimligt att trimma den tiden med till september? Förutsatt att jag springer strukturerat för att nå 3:30. Jag tror det blir tight att skala 20 minuter, men att det nog är rimligt att satsa på 3:40-isch?

Det beror ju på hur utvilad du var innan och hur slut du var efteråt, dvs om 4:40 i slutet var klarade men ville kollapsa eller om det var en skön tempoväxling på lite trötta ben.

Jag tycker det låter starkt att kunna gå ut och köra ett sådant brutalpass innan du ens börjat din satsning egentligen. Låter som du redan har löpstyrkan och mest måste bli van vid längre pass i målfart (noll erfarenhet dock, har aldrig satsat på maratontid och har bara sprungit långpass som råkade bli 42.2 km, samma fart som dig). Det är en lång sommar, jag skulle träna med 3:30 som målbild och se hur det känns några veckor innan

Jag skulle säga att det beror på främst två saker:

1. Hur slut du var efter din 3:49-runda
2. Hur mycket du tränat tidigare

Punkt 1 ger ju då helt enkelt en fingervisning om hur mycket snabbare du hade kunnat springa om du tog ut dig/det var tävling.
Punkt 2 handlar om att ifall du tränat massa för att komma ner till 3:49 kommer du förstås ha det tuffare att förbättra dig än om du knappt tränat, så att säga.

3:49 på maran motsvarar 5:26 min per kilometer. 3:30 motsvarar 4:59 min/km vilket är en stor förbättring. 3:40 motsvarar 5:13 min/km vilket låter betydligt mer rimligt till september. Men, återigen, det beror på punkt 1 och 2 (samt hur mycket du kan öka träningsdosen utan att skada dig, hur mycket tid/lust du har till träning osv).

Synd på att det inte gick hela vägen, men man får ju åtminstone en känsla för om det är görbart.
Jag hade velat testa mig själv på milen, men med "tävlingar" som kommer framgent så fokuserar jag på dessa. Även om man inte är i närheten av att vinna så vill man göra sitt bästa.

Jo men fuktigt är en sak, men när det blir som att all luft försvunnit i samma veva så blir det tungt. Kändes precis som det kan göra innan åska drar igång, kvavt fuktigt och sen bara pang så byts all luft ut på några sekunder, men luften var så i säkert 50 minuter under tiden vi sprang, nästintill vindstilla i en skog där det regnat dagen innan.

Men ja eftersvettning nu är f(r)uktansvärd

Tack för svar!

Svårt att veta hur mycket snabbare jag hade kunnat springa igår. På distanser upp till 35k har jag rätt bra koll på min kapacitet, men den sista biten känns svår att uppskatta.

Jag tror dock att min träning senaste halvåret förberett mig rätt bra för maratonspecifik träning. Januari-mars så tränade jag mycket volym och sprang 60k på ett 6-timmarslopp. Sedan fokuserade jag på att få upp tempot till Göteborgsvarvet och sprang det på 1:41:xx.

Har planerat ett antal nyckelpass som dels består i långpass med sista delen i tävlingsfart, dels 5 kilometers-intervaller i tävlingsfart. Tänker att dessa kommer bli bra indikationer på hur snabbt jag bör klara maran på till slut.