Hur länge efter träning "växer" musklerna?

Börjar med att ursäkta rubriken som jag förstår framstår som idiotisk. Svårt att formulera det bra på ett kortare sätt dock.

Min fråga är helt enkelt hur länge efter ett träningspass man måste äta med kaloriöverskott för att uppnå muskelökning?

Tänk att man tränar och bulkar, men skadar sig lindrigt under ett pass och tar en vecka ledigt. Är det då tillräckligt att äta på kaloriöverskott till den andra dagen efter träningspasset, och alltså på underhållsnivå den tredje dagen och framåt. Förstår att detta förmodligen är individuellt men några riktlinjer kanske det finns?

Det handlar inte enbart om kalori överskott det handlar om tillräckligt med protein, kalori överskottet är så att du ska klara av att träna! ät tillräckligt dina 1,5-2 gramprotein/kgkroppsvikt och vila/träna

musklerna repar ju sig mest när du sover det är då största delen av super kompensationen sker!

Musklerna brukar återhämta sig helt och hållet efter 48 timmar(ibland mer, ibland mindre beroende på hur van du är). Så under den tiden är det bra med tillräckligt av näring så att kroppen kan återhämta sig. Det är inte ett kalorieöverskott du vill ha eftersom kalorier kan komma från fett och socker, utan snarare ett överskott/tillräckligt av protein och kolhydrater samtidigt som du försöker minimera intaget av socker och fett. Dock är fett från nötter och olika oljer nödvändigt för dig.

Om du blir skadad som du sa så räcker det att ha ett överskott under reparationsperioden av dina muskler (48timmar efter träning). Efter det ska du såklart äta normalt så att din kropp inte börjar använda musklerna som energikälla.

Finns ingen större mening med att minimera socker och fettintaget när man bulkar och har som mål att få muskler.

Det finns det absolut. Minskar risken för kärlsjukdomar, hjärtinfarkt, sänker glucose värde m.m. Energi nivån blir stabilare och du orkar mer.
Det finns snarare ingen mening att äta socker/fett (mättat fett, polysatured fett) när man bulkar och har som mål att skaffa muskler.

Jo, det är lättare att komma upp i ett kaloriöverskott om man är smal med hög förbränning. Vad tror du t.ex. gainers är till för?

Äter man stor andel fett under bulk, särskilt tillsammans med socker, så kommer kroppen att lagra in fett i betydligt större utsträckning än om du legat på t.ex. 15E%. Så såvida man verkligen inte klarar att få sig tillräckligt för överskott utan överkonsumtion av fett och socker, så finns det verkligen ingen anledning att inte spara in på fettet.

Gainers ska i första hand användas efter träning då en stor andel av malton lagras som glykogen. Gainers innehåller dessutom obetydliga mängder fett.

Det är andra gången jag läser detta här. Innebär det att kalori in kalori ut inte gäller längre?

Självklart gäller det, men vid bulk så har det betydelse vad överskottet består av. Vid olika typer av makrofördelning så lagras energin på olika sätt. D v s olika mycket av överskottet går till muskelbyggande, glykogen- och fettinlagring, varav fettinlagring givetvis är den man vill minimera i den mån det är möjligt.

Intressant. Så man blir alltså fetare av fett.

Du blir fetare av "mycket" fett iaf Vid bulk så brukar det rekommenderas att man ligger strax över 0,5 g/kg KV och vid deff ungefär det dubbla. En viss mängd fett är ju livsviktigt, så under 0,5 g bör man inte gå som jag förstått det.

Inte så enkelt.

Vart får du 0,5 ifrån?

Nu har ju högkolhydratskost visat sig ge mindre fettuppgång än en mer fettrik men om det är långsiktigt vette tusan.
Efter att proteinbehovet är nått, ät som du trivs med men nyttja sunt förnuft.