kalorisnål shake?

Är det någon som känner till nån bra kalorisnål shake som är ganska mättande? Har provat med bananshake och den ÄLSKAR jag men problemet är att jag är rädd att den inte ska hålla sig fräsch... Eller det kanske är någon som vet hur man ska göra...
tack på förhand!

Proteinshake.... pulver och vatten/mjölk och eventuellt bär eller något. Ps banan är inte så kalorisnålt ändå.

havremjölk med bär