Pasta, ris, potatis, bulgur - vad är nyttigast?

Vad är bästa alternativet att äta vid bulk?

Jag tycker pasta är lättast att få i sig en stor mängd av, dessutom mättar det sämst per kalori av alternativen (enligt mig). Sen om det är vad du vill ha reda på när du frågar "vad är bäst vid bulk?", det är jag inte riktigt säker på.

De varianter som innehåller mer fibrer, fett och protein är nyttigare - även om de innehåller fler kcal.
Kcal anger inte "nyttighet" utan bara energimängden. Om låg-kcal var nyttigast då skulle vatten vara den nyttigaste maten, men man kan inte leva på vatten
Om man äter kolhydrater ska man alltid välja de med lågt GI-värde:
http://www.paulun.se/gi_tabeller.aspx

Jag brukar oftast äta pasta till det mesta numera. Jag undrar vilket som ur kcal & näringsaspekten är bäst att äta.