Varför går jag inte upp? Gainer+mat

Snälla du, gör dig en tjänst och sluta drick så mycket läsk varje dag. Speciellt när det inte är light-läsk så är det oerhört ohälsosamt att dricka såna otroliga mängder. Dessutom så innehåller inte coca-cola speciellt mycket kalorier (mjölk innehåller minst lika mycket), och gör läsk till en dryck som inte är värd att dricka bara för att gå upp i vikt. Finns andra lite hälsosammare alternativ som ger minst lika bra resultat - mjölk t.ex.

Funderade lite kring den matdagboken du skrev. När gjorde du anteckningarna, direkt i samband med ätandet eller satte du dig ned och skrev ned hela dagens intag i efterhand, exempelvis på kvällen.

Anledningen till att jag frågar är att man vid studier sett att underviktiga som antecknar i efterhand har en tendens att överskatta sitt energiintag och det omvända för överviktiga personer.

Jag har haft lite av samma problem själv. Jag rekommenderar dig att leta efter livsmedel som är energitäta. Spelar nog ingen roll att de kanske är lite onyttiga. Slopa det mesta av grönsakerna. Ät frukt istället. Ät feta såser med grädde.

Käka chips, godis och annan snacks. Drick gärna nått sött typ läsk eller juice till.

Käka nötter, drick mjölk, läsk (inte light) eller juice istället för vatten för att få upp kaloriintaget.

Inga lightprodukter.

Ät det du tycker är mycket gott - säg att du älskar pannkakor eller tacos. Käka mycket av detta. Troligtvis har du lättare att äta mycket av den mat du verkligen gillar.

Käka måltider som innehåller fett kolhydrater och protein i samma mål.

När du är mätt drick tre glas mjölk juice eller läsk.

Min erfarenhet är att du måste go loss med ätandet i början (käka som fan för att få igång en förändring).

Ett annat tips är att träna. Gym är väl kanske att föredra men löpning funkar det med. Huvudsaken är att du blir svettig och ansträngd. Det kommer göra dig hungrigare.

Försök äta snabbare! Det tar ett tag innan man känner sig mätt. Ät snabbt så hinner du få i dig mer.

Det är lätt hänt att man missar mål eller äter mindre när man dricker gainer. Drick gainer efter du ätit dig mätt och precis innan du går och lägger dig.

Lycka till!

Gainer är inte frukost. Det är ett tillskott. Du ska äta riktiga mål mat tre gånger om dagen. käka lite frukt och bullar + 2 super mass gainer utöver detta!!!!

Vikten kommer komma som ett brev på posten