Hjälp, gym-schema!

Hej!

Jag skulle behöva lite hjälp med ett gym schema. Det är ju bäst att köra 1 muskelgrupp på 1 dag. Gymma 5 dagar i veckan...
Jag vill gymma hemma, och det jag har skrapat ihop är:
1. 2 hantlar
2. 1 skivstång
3. ''Marklyft skivstång''
4. Multibänk (Ben,armar,rygg,bröst,axlar kan man ju köra på)
5. 1 cykel

Vad för schema kan man göra med detta, behöver lite hjälp. Det bästa man kan göra utav detta?
Vad för ''arm'' träning kan du göra av detta, 1 dag. Ben träning, rygg, axlar/nacke, bröst träning.

Tack i förväg !

Måndag: Bröst och triceps
Tisdag: ben, vader och mage
Onsdag: rygg och axlar
Torsdag: jogga
fredag: börja om som på måndag och ha en rullande schema på det viset, sätt inte för stor press på dig själv men bli impulsiv och tvinga dig att köra en extra gång.

Enjoy!

Jag vill vila också, inte stressa så mycket med allt. Jag gymmar exakt som du sa där, mån till onsdag. Vila torsdag och börjar om på fredag till söndag.

Men jag dömmer fotboll på helgerna.

läs klistrade trådarna.

Hur mycket vikter kan då få ihop till hantlarna och stängerna?

Det finns flera övningsbanker länkade i "nyttiga trådar" här på forumet. Kolla där och välj ut övningar du har möjlighet till att utföra hemma.

1 hantel har 6 KG. Jag kan ta vikter från andra hantel och få ihop det till 8 KG på 1 hantel.

De där vikterna är ju oanvändbara om du inte är allvarligt skadad och har tänkt träna någon rehabträning blandat med högreps...
Går ju inte köra någon slags bröst eller ryggträning med dem nästan.
Går väl träna armarna lite halvt, men det är ändå alldeles för lätt...

Bästa träningen du kan få av de där hantlarna kan vara att kasta dem så långt du kan, tills du tappar bort dem i skogen och skaffar tyngre, eller går till ett gym.
Enda axelträningen man kan göra med det där är ju raka hantellyft åt sidan.
Och bröstövningar, ja du kan ju köra flyes, men då måste du vara ganska svag för att det där ska ge något.

Jag är väl medveten om att det här lät extremt mycket som ett försök att hävda sig och låta tuff, men jag jämför helt enkelt med genomsnittsgymmaren och viktintervaller folk brukar ha i allmänhet.