Kostschema vid deff - duger den ?

Kille
19 år
186 cm
79 Kg
Målet är att gå ner till 75 kg och få bort rätt mycket underhudsfett

Frukost:
7.15
Keso - 94 kcal
Banan - 101 kcal
Havregryn - 240 kcal
2 ägg - 150 kcal
Proteinpulver 0,25 dl 30 kcal

615 kcal

Lunch:
11.00
Skolmat skulle väl tippa på att det blir kanske 600 kcal där, är det köttbullar eller liknande produkter så käkar jag det med sallad.

innan träning:
16.00
200 g köttbullar 460 kcal
100 g Pasta/Ris 360 kcal

Tränar: 17.30
Träning klar: 19.00

Efter träning:
19.05
Proteinshake: 150 kcal

19.45
Tonfisk 150 g 150 kcal
Sallad 100 g 100 kcal


Total kcal per dag: 2435 kcal

Om resultatet på ditt kostschema blir det förväntade kcalunderskottet du hade tänkt dig, så svar JA.

För krasst sätt är det endast kcalunderskottet som styr om du tappar fett eller ej. Sen kan man äta på 300 olika sätt gällande måltidsfrekvenser/dieter osv, men finns inget som säger att ETT sätt är det rätta för just dig.

Så prova dig fram, mår du bra och har orken och tappar i lagom takt så kör på... annars tänk om!

Ps. Jag som äter enligt periodisk fasta äter nästan all mat efter träningen, hade då valt att äta mindre på dagen (flytta frukost-kcalen till kvällen tex). Men som jag skrev ovan, ingen variant är den ultimata sanningen Ds.

Det känns aningen proteinsnålt om du frågar mig.

Visst kan du nog kanske komma att gå ner i vikt på den där dieten, men jag tvekar på att det kommer att gå särskilt snabbt. 2400 kcal för någon som väger 79 kg är inte jättelite, men du är en 19-årig man, vilket väger till din fördel, men jag skulle hursomhelst:

1) dra ner på energimängden till kanske 1400 kcal per dag istället, så är du klar på några få veckor istället för att hålla på i månader;
2) äta mer efter träningen; lägga en större del av ditt totala intag efter träningen, där det gör nytta. Antingen träna tidigare, eller ät senare.

Men det där är ju självklart, och det var inte det han frågade. Det där svaret är så töntigt, tomt och platt och går att använda i princip hela tiden:

"Kan jag gå ner i vikt av min kost bestående av 50 pannkakor stekta i smör per dag, med 1 kg jordnötssmör, sylt och grädde till?"
"Ja! Självklart. Bara du får ditt energiunderskott!".

Han frågade om hans "kostschema vid deff" duger. Det är det han vill ha svar på, och inte om han går ner i vikt om han når ett energiunderskott.

De har du fan rätt i, Men hur får jag Kosten till 1400 kcal då ?
Hela min morgondrink går ju på hela 600 kcal.

Du planerar din kost bättre givetvis. Lägg fokuset på magert kött, ägg, grönsaker, kyckling, kvarg och keso.

Du tycker inte att 1400kcal låter lite väl lite?

Det kan vara lite tufft, men såhär brukar jag kö:
Frukost: Protienshake, 154 kcal
Lunch: ca 200g Keso, 180 kcal
Ibland rostbiff eller kyckling till keson.
En skiva bröd: ca 100 kcal.
Middag: En snål portion av vad som serveras hemma. Är det t.ex. spagetti och köttfärssås, drar jag ner på spagettin och käkar lite mer sås.

Är dock van vid att inte käka frukost innan -> klarar mig fram till lunch.
Träningsdagar brukar jag unna mig lite Kvarg och funlight som kvällsmat.

Kanske. Det beror på hur man ser det. För TS så tror jag inte alls att det är för lite med tanke på att han inte verkar ha en särskilt stor muskelmassa och därför klarar av att underhålla sin muskelmassa på relativt små mängder protein.

Poängen är att det går snabbt, och tar några veckor istället för månader.

Om vi antar att TS har under 15 % kroppsfett, så rekommenderar Lyle Mcdonald 1,5-2 gram protein per lbs fettfri massa.

79x0,85 = 67,5 kg = 148 lbs
148x1,5-2 = 222-296 gram protein = 888-1184 kcal.

Detta är ganska dyrt och TS kanske inte har råd, men då får han äta så mycket han har råd med, och oavsett så har han utrymme för åtminstone 100 gram kolhydrat om han skulle vilja. 100 gram kolhydrat direkt efter träningen duger nog bra som muskelglykogen.

Att dricka 600 kcal under deff är nog det mest idiotiska jag har hört.

Basera din kost på fettfritt kött och grönsaker. Ät 1-3 mål per dag. Ät ett väldigt litet mål före träningen om du måste för att orka träna, och sedan 1-2 efter.

Ungefär som när man stöter på folk som dricker gainers under deff.

Ser lite proteinfattigt ut, och möjligtvis lite högt på kalorier. Dra ner till 2000kcal, och minst 2gP/kg kv.