Överansträngd tibialis anterior? Hur hantera?

Jag tror att jag har råkat på en överansträngning i tibialis anterior, muskeln i underbenets framsida som bland annat svarar för att lyfta foten uppåt (om ni förstår hur jag menar).

Följande har hänt:


Under ett simpass för en vecka sedan (jag är relativt nybörjare vad gäller siming) kände jag under nervarvningsdelen efter ett hårt intervallpass, en nervarvningsdel som förövrigt gick lite för fort, hur det började göra lite lite ont i muskeln som jag tror heter tibialis anterior. Efter passet blev det sedan bara värre och värre, och till sist fick jag ta Ipren och gå och lägga mig. Det gjorde ont så fort jag ansträngde muskeln, och jag hade även en viss värk i muskeln när den var avslappnad. Dagen efter när jag vaknade var smärtan helt borta. Jag har dock belastat muskeln dom senaste 6-7 dagarna onödigt mycket då jag har rört mig litegrann i dåligt knutna kängor, och det känns att tib. anterior tar lite stryk då, eftersom den aktiveras onödigt mycket, det blir ungefär som att den spänns litegrann föra tt hålla kängan på plats på foten i varje steg. Det här var ju givetvis ganska klantigt av mig. I fortsättingen knyter jag kängorna.. Hur som helst;

Imorse kom dock smärtan tillbaka under ett löppass. Efter ca 2 kilometer kände jag hur det började göra en anings lite ont. Jag kan väl tillägga att jag under gårdagen tränade 1h simning och ca 4h senare körde jag 2h löpning. Då hade jag dock inga som helst symptom. Jag genomförde dock hela mitt pass imorse på sammanlagt 9 kilometer, och ju mer tiden har gått efter det här passet, ju mer ont har det börjat göra i muskeln, fast egentligen bara när jag belastar den. I vila så känner jag att det inte känns 100%, nästan lite värk, men det gör inte ont. Vid belastning, speciellt om jag har kängor eller andra tunga skor på mig, gör det jävligt ont.

Det här måste ju vara någon slags överansträngning i muskeln? Eller?! Hur fan ska jag göra imorgon om smärtan inte har försvunnit? Jag måste liksom köra mina löppass... Har aldrig varit med om något liknande tidigare.

Framtidsatlet

Du har säkerligen åkt på en sträckning i Tibialis anterior, om du kört med crawl-tekninken. Det blir ju lite dubbelverkande. Din sträckkraft via vadmuskeln, plus vattenmotståndet som skapas av sparken, sträcker muskeln hårt. Dessutom är den ovan vid sådan belastning i fullt utsträckt läge.

Vila är tyvärr det enda som hjälper i detta skedet.

Tackar sjukt mycket för svaret, fast jag gillar inte det. Ja, det är frisim det handlar om och det var i precis den rörelsen, när jag dessutom var helt slut, som det brände till litegrann, första gången jag fick ont. Men det kändes ju bra direkt dagen efter, för att sedan komma tillbaka smygandes efter gårdagens sim och löppass och morgonens löppass...

Kan jag inte springa heller? Om jag inte har någon smärta imorgon, går det bra att löpa då tror du? Hur lång vila snackar vi? Har liksom inte marginalerna riktigt..

Framtidsatlet

Om du inte har nån smärta, även efter en ordentlig uppvärmning så kan du testa att löpa. Men är smärtan kvar gäller vila tills det gått över. Det kan ta nån vecka eller två om du har tur.

Under tiden kan du ju testa crosstrainer för konditionens skull. De är lite mer skonsamma för framsidan på vaden.

Tack. Finns det verkligen inget man kan göra som påskyndar läkningen? Helvetes jävla piss. Allting har gått så sjukt bra med löpningen på sistone, haft en väldigt bra utvecklingskurvA, å så händer detta. Tur att jag köpte mig en crosstrainer för 3 dar sen iaf..

Framtidsatlet Nej, den fortaste läkningsprocessen är att röra dig tillräckligt mycket/lite. Klurigt att hitta rätt nivå

Uppdaterar tråden lite. Besökte en sjukgymnast akut igår som fick titta och klämma och känna. Diagnosen blev en kraftig överansträngning, möjlig bristning i tib. ant. Det gick tydligen inte att avgöra till hundra procent än, men det lutande mest åt en överansträngning.

Vilar helt från simmandet i en vecka, och i 2 dagar till råder total vila även från löpningen. Sedan ska jag testa lite lätt, om smärtan har försvunnit, och se hur det känns.

Förövrigt känns det bättre idag, även om det fortfarande gör lite ont. Blev tejpad också förövrigt med sån där häftig tejp (glömmer alltid vad den heter), frågan är dock om den gör någon skillnad.