Så mycket mat!

Tja gainers!
Är det någon annan som tycker att det är jobbigt att äta all denna mat!
Känner mig ofta illamående av allt jag trycker i mig!

ex på mitt schema!

06.00 2 dl havregryn, 1 banan, 4 dl mjölk och proteinpulver
09.00 1 banan, gainer+ proteinpulver
12.00 samma som vid kl 09.00 beror lite på när jag slutar skolan. kan hända att jag äter middag här istället och äter 12.00 målet efter träningen.
15.00 middag ex kyckling med ris
träning
19.00 proteinshake + 1 banan
20-22 kvällsmål ex: fil flingor och en proteinshake.

Men det är väll bara att äta på fast det kan kännas lite tufft ibland
försöker ligga på 3000 kcal / dag i alla fall!

MVH J

Fan det där e ju ingenting!, en banan och en gainer som lunch ?? va fan e det för jävla nybörjarfasoner??!!

Hörru...
Instämmer med föregående .
Vem har du lyssnat på? Ytterligare en specialist i omkl rummet?
Hur mycket väger du?
Hur gammal är du?
Hur ofta tränar du?
Vad tränar du?
Vad vill du uppnå?
Upp eller ned i vikt?
Vad du ska äta baseras på dessa frågor men redan nu kan jag se att du får i dig för lite av allt.

Tränar 1 g i veckan och äter nog 3 dubbelt???

Den enda gångerna du skall ta en ganier är efter träningen och kanske ibland alldeles innan ett träningspass.

Tar du en ganiers med snabba kolhydrater under de andra tiderna så kommer din fettförbränning att minska och fettlagringen att öka.

Vill du bli fet så kan du köra så, och kombinera då din ganiner med något fett som chips mm. Då blir du fet!

Ät riktig mat istället som paste, ris, gröt och potatis med kyckling, oxfile, fisk mm.

Som mellanmål kan du ta en proteindrink med en frukt eller något bra bröd.

MVH Putte

Tja!
Till dom som inte förstod så var detta bara ett exempel.
MIn dagsförbrukning ligger runt 3000-3400 kcal /dag det tycker jag i alla fall borde räcka,, har i alla fall någorlunda lätt att lägga på mig fett.

väger 75 kg just nu, har bara tränat seriöst i 3-4 månader och har redan lagt på mig 3 kilo muskler.
är 21 år, tränar 5 gånger i veckan och minna mål är väll att öka så mycket som möjligt i muskelmassa.
Skulle vilja ligga runt 82-85 rena muskler..
Tränar så tungt som möjligt.
som sagt kan det vara svårt att äta tillräckligt, och just då när man går i skolan.

MVH J

Matlåda på rasten kanske ??

Hyvens Håkis!
Jo jag har tänkt på det,,,
Andra människor tror ju inte att vi builders är kloka, men jag tycker att dom borde ta efter oss, de flesta äter allt för mycket skit med för lite näring i....

MVH J

Du måste ersätta alla dessa gainersdrinkar med högkvalitativ föda istället.Gainersdrinkar är bara komplement till riktig mat.Ta en gainers efter träning och kanske vid något annat tillfälle på dagen.Jag brukar äta sex måltider om dagen och försöker bara ta en proteindrink obligatoriskt efter träning.Ett annat tips till dig är att äta en naturell kesella burk innan läggdags för det är proteiner som bryts ner långsamt i kroppen och förser musklerna med näring under ett par timmar under din sömn.

Jag vet att det är svårt att äta många gånger om dagen,det tog mig några år innan jag kunde göra det.Jag brukade träna tillsammans med en styrkelyftare förut och vi åt tillsammans ibland också,den killen formligen tryckte i sig mat av bra kvalite medans jag drack ett par gainersdrinkar om dagen och åt kanske 3 måltider om dagen,Jag behöver nog inte tillägga att den killen hade bra mycket bättre kvalite på musklerna än vad jag hade,efter det la jag om hela min kost och resultaten kom ganska snabbt.Vad jag vill säga med det hela är att det är jobbigt att planera och äta många gånger om dagen,men det är värt resultaten.Försök variera kosten också mellan måltiderna,jag brukar äta kycklingfile fisk rostbiff kesella varje dag tillsammans med oftast ris eller pasta.Bananer och annan frukt kan du äta också mycket av men se till att du inte ersätter det mot ris eller pasta,för det innehåller fruktos och har väldigt svårt att lagras som glykogen i musklerna.

Tja!
Man tackar för tipsen!
en kesella burk innan läggdags kanske jag skulle ta,,,,
åt ganska mycket tonfisk för ett tag sedan, men det är väll bara att börja igen: tonfisk, oxfile, kyckling, pasta och ris är ju bra byggstenar men jag tycker det är svårt att få i sig 2-3 gr protein/kg kroppsvikt per dag igenom bara maten så ett 2-3 proteindrinkar tar jag nog i alla fall!

MVH J

Hur många gram protein häller du i shakern vid varje tillfälle ?.