Mellanmål innan träning?

Har ett stillasittande kontorsjobb och lunchar runt 11:30. Brukar dra o gymma direkt efter jobbet runt 17:00. Nån som har tips på bra mellanmål innan träningen för att fylla på med protein och kolhydrater?
Proteindrinkar o sånt kan jag inte mixa på jobbet bör tilläggas..

Lätt kesella, tonfisk, kyckling ja det finns massor bara att springa
ner och handla

Varför kan du inte mixa protein drinkar?? du hade ju ett kontorsjobb

Du kan beställa måltidsersättare om du nu vill eller så kör på proteiner. Går hur bra som helst och shaka med vatten.