hur tränar man mellersta och nedre traps

tjena

vilka övningar skall man köra för lägga på muskler på mellersta och nedre trapezius?

kör redan shrugs för övre.

De mellersta fibrerna av trapsen drar ihop skulderbladen, så de träffas av roddar. De undre fibrerna sänker axeln så de träffas av latsdrag.

Marklyft.

Träffar snarare hela trapeziusmuskeln till olika grad.

Finns det något fördelaktigt grepp tex brett eller smalt i kabelrodd för att träffa trapz?

Fokusera på att dra ihop skulderbladen, då spelar greppet ingen roll, du kan dock få olika bra kontakt med olika grepp, så testa dig fram.

edit: Jag är svag för Yates-rodd och marklyft om jag vill träffa mellersta trapsen.

kontraktionen är det viktigaste än att hålla smalt eller brett, se till o hålla emot på vägen ner då muskelfibrerna arbetar mer när dem måste hålla emot

Är inte yates rodd vanlig skivstågsrodd? Borde inte det effektivaste vara att göra övningen då man ligger på mage på en bänk och drar skivstången uppåt mot bröstet.

Yates-rodd är en variant på skivstångsrodd med supinerat grepp som körs från knäna till magen.

Nej, i bred-rodd kan du inte hantera lika mycket vikt som i t.ex. Yates-rodd, då de bakre fibrerna av deltoid, som arbetar mest i bred-rodd, är svagare än trapsen.

Personligen tycker jag att hantellyft åt sidan ( http://www.youtube.com/watch?v=1XJohuAFjhw ) tar bra på även Trapezius även om det egentligen syftar till att träna utsidan av axlarna.

Ja? Svarade väl på ts fråga?

Med fel teknik gör den det.

Yates-rodd har väl även ett mer upprätt utförande.

mikeni, den bör ju ta på de övre fibrerna eftersom att axelleden måste hållas stilla?
Men annars är ju trapezius en muskel som tar hand om axelns postion uppåt och bakåt.