Locs burning FAT!

Följer modet här på FB, och startar en träningsjournal.

Background: Började gymma vid 15 års ålder, stenhårt och seriöst. Min största idol var då och är fortfarande ARNOLD!. Vid 20 årsålder började konstiga saker hända med kroppen, samt att jag blev deprimerad med en hel del panikattacker som pricken över I, detta ledde till att jag sluta träna. Innan jag sluta träna, vägde jag 127 panner med en omkrets på ca 55 cm.
MEN jag tillbaks för 3-4 månader sedan och jag mår bättre än någonsin.

Info:

Man 23 år.
Vikt: 105 kg.
Längd: 192 cm.

Mål: Bli tight i kroppen, med synliga muskler. Samtidigt bli stark som en oxe.

Pass 1: Rygg, biceps & mage.
Pass 2: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.
pass 3: Ben.

Kommer köra 12x3 med ganska lätta vikter, dels för att undvika skador och för motivationens skull.

Kommer även gå i raskt temp 1.5 timmar eller 1 timme på crosstrainen EVERY FUCKING DAY!.

Men mitt stora problem är kosten, där jag har fått hjälp av en polare som sägs vara väldigt duktig inom denna ram. Jag skulle gärna vilja ha lite tips och förslag här.

Frukost:
Havregryn 100g/2.5dl (340kcal) P;13g F;7g K;55g
Proteinpulver 30g (120kcal) P;30g
Kanel
Solrosfrön 15g (87kcal) P;3,45g F;7,45g K;1,9g
Linfrön 10g (44kcal) P;2,5g F;3,1g K;0
Honung 10g (34kcal) P;0 F;0 K;8,3g
Russin 30g (91kcal) P;1g F;0 K;21,5g
Vatten
Kardemumma
Totalt: 716kca P;50g F;17,5g K;87g


Mellanmål 1:
Kvarg 250g (180kcal) P;30g F;2.5g K;8.2g
Bär 350g (120kcal) P;1.7g F;1g K;17g
Sötningsmedel
Vatten

Totalt: 300kcal P;31.7g F;3g K;25g

Mellanmål 2:
Kvarg 250g (180kcal) P;30g F;2.5g K;8.2g
Bär 350g (120kcal) P;1.7g F;1g K;17g
Sötningsmedel
Vatten

Totalt: 300kcal P;33g F;3g K;25g

Lunch:
Broccoli valfri mängd!
Kyckling 200g (250kcal) P;62g F;0 K;0
sås (50kcal)
Totalt 550kcal P;62g K;62g

Kvällsmål 1;
kvarg 250g 180kcal P;30g F;2.5g K;8.2g
Funlight
kanel
kardemumma

Kvällsmål2:
Morot 200g (90kcal) P;1.2g F;0 K;17,5g
2st Knäckemacka med (60kcal) P;0 F; K;15g
60g ost (västan) (113kcal) P;20g F;3g K;1g
Totalt: 263kcal P21g F3g K33.5g

Kvällsmål3:
kvarg 250g 180kcal P;30g F;2.5g K;8.2g
Funlight
kanel
kardemumma

Totalt 2489kcal P;227g F;31,5g K;248g
.................................................. ..................

Jag kommer börja med matschemat i slutet av April, pga min arbetssituation just nu.

Dåliga bilder. men uppdaterar med mera inom kort.

http://img263.imageshack.us/i/img0448wk.jpg/

http://img860.imageshack.us/i/img0447z.jpg/

Börjar då med att gå ut och gå 1.5 timmar


PEACE AND LOVE

/Locs

Fint !

Kommer att följa detta, Lycka till !

Promenaden gick bra, tror dock jag väge lite för mycket då jag får lite ont i knäna. Men kom på mig själv svära åt mig själv "GÅ SOM EN MAN, DIN LILLA FITTA", skönt pepptalk när man är helt själv mitt i skogen.

Men jag har lite frågor angående viktnedgång. Efter att jag sluta träna p.g.a. depressionen så rasa jag ner till 118 kilo, då tappa förstås mycket muskler och det lilla muskler som blev kvar förvandlades till fett.
Men eftersom jag inte träna överhuvudtaget, så var mitt fett ganska fast och hårt. Och nu har jag då gått ner från 118 (sen augusti) genom ganska oseriös träning till mitt nuvarande ca 105kg, och fettet jag har nu är mjukt, känns som att ta på deg. Innebär detta att kroppen är inställd på fettförbränning?, jag svettas otroligt mycket i jämförelse innan jag börja träna seriöst.

Eller är jag helt ute och cyklar?

Tja, tja bloggen.

Skämt åsido, det är som så här igår blev ingen träning, pga att jag var helt slut efter jobbet. Aldrig varit så trött. Idag jobbar jag 10:00 - 22:00, tanken var att jag skulle vakna 07:00 för att dra och träna. Men kroppen behövde fan annat, jag hörde ingen av mina väckarklockor så jag sov fram till 10:05. Skön panik man hade när man vakna.

Dieten börjar den 26 - 27, kommer uppdatera vidare kring den.

Ser bra ut fortsätt att ligga i !

Jag tycker jag trycker mycket kvarg som ligger på 500g/dag, men det dubbla, kommer du inte tröttna? Annars ser det fint ut, jag gillar folk som har ordentliga kostscheman. Min undran är hur du kommer ligga tidsmässigt med dessa? När äter du vad ungefär? Jag frågar inte för att jag tvivlar på att du kommer göra rätt, utan för att jag vill lära mig.

Tjena, har varit jävligt inaktiv det senaste. Ska bli ändring på det.

Jag hinner inte alltid äta all mat, men jag försöker äta var 3 timma, villet inte alltid går pga min arbetssituation. Men det är på ett ungefär hur jag äter,

Frulle 07:00
Kvarg 09:00-10:00
Lunch 12:00
Kvarg 15:00
18:00 knäckebröd (oftast 3 st).
21:00 kvarg.

Detta när jag jobbar dagtid, vilket kräver mer
Mat. I vanliga fall går jag upp 10:00, då är det som skönast att deffa.

Men samtidigt syndar jag som fan med mitt kaffe, min störst last är det där jävla
Sockret i kaffet. Dricker ca 3-5 koppar kaffe om dagen, 2 sockerbitar per kopp.
Men ska sluta med skiten snart, det hämmar min vikt nedgång mycket.

Liten Update sedan sist, efter lunchen vägde jag mig
102.4 kg. Omgivningen ser en klar skillnad dom tycker jag börjar få lite former, dock mycket kvar tills jag blir nöjd. Kommer slänga upp bilder ikväll.

Tänkte kolla med er lite mer erfarna, hur länge bör man deffa utan att riskera att kroppen tar skada. Äter inga kolhydrater. Pratade lite med en polare som också deffat en del, han fick brist på b-vitamin, han tyckte att jag bör slänga i lite kolhydrater, vilket även jag funderat på för att inte tappa för mycket muskler. Tanken är ca 1 dl bulgur eller pasta, om dagen.

Hann tyvärr inte lägga ut bilderna igår kväll, nu är jag på väg till diverse möten i norra sverige. Är inte hemma förräns på onsdag kväll, då lovar jag att bilderna kommer upp. Träningskläder är medtagna vilket innebär att jag tar en jogging runda på kvällarna

Kommer gå i raskt tempo i 4 min och löpa i 2, i ca 1,5 Tim. Kosten kommer bli vanlig resturang mat dock kommer jag ta bort kolisarna, och 2L kvarg är medtaget

Blev inte alls kolhydrat fritt, det var alldelels för lång mellan matrasterna därav lite kolisar.
Ikväll blir det fest ska förtäras en go middag och Max 3 Goa heineken.
Bilder kommer imorgon kväll...

I have à confession to make, det blev alldeles för mycket sprit för min del igår. Så pass mycket att jag har träningsvärk i munnen av all tjöt med arbetskamraterna.

Nu är frågan, när jag går ut och springer kommer kroppen att förbränna något, eller fokuserar kroppen på att fördriva djävulens dryck alkohol?

http://imageshack.us/photo/my-images/541/fb1v.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/32/fb2vr.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/811/fb3c.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/705/fb4y.jpg/


Ok, redigt usla bilder mot en jävla spegel. Skall absoulut skärpa till mig, kommer från och med idag uppdatera med bilder varannan vecka.

Dagens kost, på min brutala bakfylla har ej varit särskilt bra. Det har blivit både hamburgare och kebab, bör nämnas att jag avstod pommes .

Men nu är jag hemma och kommer lägga åtminstone lite mer fokus på denna journal. Svara gärna vad ni tycker om bilderna kostupplägg, träning m.m.


MVH

LOCS