Locs burning FAT!

Hey sexi long time no see!.

Orkar inte skriva allting jag gjort från sista uppdateringen, men jag ska berätta lite kring målet just nu.

Vikt just nu: 100kg.

Mål: Mitt mål just nu är att lägga på mig lite mer muskelmassa.

Kost: Har inget kost upplägg överhuvudtaget just nu, men tanken är att fortfarande äta "nyttigt" dock lite mer långsamma kolisar, vi pratar "bulk" kost just nu.
Proteintillskott: Whey 100 och fairing slow carbs 2. (behöver brainstorma här lite vad gäller intag och dosering).

Träning: Jag lyfter skrot 4 gånger i veckan, samt 1-2 cardio dagar i veckan (har varit dåligt med detta på senare tid).

Min fördelning av muskelgrupper t.ex. Måndag: biceps & rygg
Tisdag: Ben & triceps
Onsdag: vila/cardio.
torsdag: bröst & axlar.
Fredag: Cardio/vila
Lördag: Mage & Valfri muskelgrupp (Om jag får för mig t.ex. att jag har tränat biceps dåligt, då kör jag biceps denna dag).

här kommer lite bilder, notera dom dåliga poserna, samt att jag kan fan inte spänna ryggen:S.

http://imageshack.us/g/692/15816899z.jpg/

Blev endast bröst idag, skippade magen. Intalade mig själv att jag skulle göra det hemma vilket jag ej gjort ännu, och kommer förmodligen inte att göra heller .

Jag vette fan vad alla olika övningar heter:S, men jag körde 5x4 med tunga vikter.

bänkpress: 110kg = 5x4.
Hantelpress på lutande bänk: 52kg = 5x4.
butterfly: 90kg = 5x4.

aja hittar fan inte namnen till allt, vore nice om någon kunde länka mig en hemsida där jag kan lära mig namnen på dom olika övningarna.


MVH

Locs

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Köttiga armar!

idag blev det rygg/biceps, fick en jävla skön pump i biccarna idag faktiskt.
Tycker jag har ökat otroligt mycket i vikter på det senare, kan bero på att jag mår som arnold på gymmet med fairing slow carbs i kroppen.

Men idag såg kosten ut så här:

2Dl fibergröt, med en tesked honung.
0.5dl fairing slow carbs 2.
GYM.
Whey 100.
Någon spenat kyckling blabla, hemlagad gjort av morsan.
0.5dl fairing slow carbs 2.
Grönsakssoppa med lammkött.
1 glas RÖD fucking mjölk.

till nästa gång ska jag studera var dom olika övningarna heter och vara lite mer tydlig.

MVH

Your main man Locs!

Helvete va jobbigt, jag hade skrivit upp allt när helt plötsligt Flashback loggar ut mig.
Men jag pallar inte skriva upp allt igen då jag sitter på min iphone, men jag har träna ben och triceps idag.

Blir vilodag idag, alldeles för mycket plugg och jobb för att hinna med cardio eller gym idag.

YoYo my black brothers from another mothers.

Dagens kost:

2dl fibergryn.
1 grillad kyckling, 2 dl potatis sallad.
0,5 dl fairing slow carb.
卐 Gym. <--- coolt tecken som fan, var tvungen att ha den där. (Observera att jag överhuvudtaget inte sympatiserar rasism/nasism).
1dl whey 100.
spaghetti med köttfärssås.
Chickenburgare, mellan pommes och liten dricka (Mcdonalds, i know bad).
Blir ett glas rött för att avsluta denna dåliga dag. (Obs röd mjölk:P)

卐 GYM:

Observera alla övningar är 8x3, om inget annat anges.

shoulders.
Dumbbell shrug. (52kg)
upright barbell row. (40kg)
push press behind neck. (65kg)
dumbell shoulder incline raise (90graders lutning på bänken) (30kg).
front plate raise (20kg).
front two dumbell raise (10kg).
See-Saw Press (24kg).

Chest.
Barbell Incline Bench Press - medium grip (85kg).
Barbell Incline Shoulder Raise (40kg)
butterfly (70kg).
cable crossover(40kg)
dumbell bench press(46kg)
dumbell flyes (18kg)

Körde 1 eller 2 övningar fler, men kommer inte ihåg vilka:S.

No offence men nazi tecken WTF

卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐 EFTER ORD 卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐卐

Är inte alls nöjd med dagens träning eller dagens kost. Hmm blev trött ganska snabbt efter första axel övningen, hade inte värmt upp tillräckligt och det knaka ordentligt, men så tänkte jag på våran idol´s tråd heavy så klart, som har så MÅNGA gånger motiverat mig av att bara läsa hans tråd. Det var någon som skrev, "enda gången vi backar är när vi tar sats" , och så körde vi på. Nä jag sedan fortsatte träna kändes det som vad jag är träna tog på axlarna.

Men nya tag imorgon!!

Ahh ursäkta stavfel och meningsuppbyggnader, men är helt trött och deppad idag efter dagens pass och kost.

Du ser ut att ha bra form. Skall foljas!

Tjabba alla mina bröder, hoppas Jesus varit med er denna underbara kväll, för oss mussar Mohammed.

Dagens kost:

2dl fibergryn, samt en halv matsked honung och ett glas röd mjölk.
2,5dl av någon sorts bulgur, mörk sådan. 1 kycklingben och stekt paprika.
GYM
1dl whey 100.
250g med funlight kvarg.
250g med en skvätt funlight kvarg.
2 knäckebröd med 1 skiva ost på vardera, samt ett glas laktosfri vidrig mjölk.

Det blev ett spontant och stressat gympass, då jag hade bråttom till jobbet.
Ett pass på ca 45-50 min, ganska intensivt men utan någon som helst tanke bakom det hela.

Endast biceps 5x3.

Alternate hammer curl 24kg
Alternate incline dumbell curl 20kg (ny övning trodde biccen skulle explodera).
Cable hammer curls - rope attachment. 60kg.
Concentrations curls 24kg.
Ez-bar curl 50kg.
overhead cable curl 50kg.
Standing one-arm dumbbell curl incline bench 24kg.

Ganska nöjd med pumpen i armarna, dock missnöjd med stressen

Yo på er alla, gårddagens träning blev bröst & mage. Går inte in på vilka övningar då jag inte ens kommer ihåg. Kosten var dock helt ok, fram till 01:00 och jag blev så fruktansvärt sugen på sött att jag inte kunde stå emot, så det blev ca 40st gelé hallon och ca 1/2 påse skruvar efter det. Hade som vanligt grymt dåligt samvete, då jag kunnat ta ett russin och lindrat sötsuget. Fuck it.

Dagens kost: 2dl gröt, en halv matsked honung och ett glas juice.
Därefter somnade jag om.
Lunch: 5 kyckling korvar och 3 st majskäck eller fan det heter, det är bröd iallafall.
0.5 dl fairing Slow carb.
Gym
1dl whey 100.
3dl vanligt ris, med lite kycklingbitar och sås.
-------
Snart ska jag äta 250g kvarg med lite funlight i.
Ca 22:00 2 knäckemackor med 2 ostakivor på.


---------
Dagens träning: rygg, 8x3 om inget annat anges.

Axle deadlift 140kg.
Pullups Wide grip (endast kroppens vikt).
Close grip front lat pulldown 90kg.
Straight arm pulldown 50kg.
V bar pulldown 140kg.
Wide grip lat pulldown 90kg.
Bent over one-arm long bar row 25kg+stång på 15kg om den räknas.
One arm dumbell row 44kg
Och 1 maskin övning som jag ej vet vad den heter.

Peace