Träna rygg utan att bli grövre?

Ska gifta mig i sommar och kommer därför att hyra klädseln. Den kavaj jag ska ha passar precis över axlarna och det är därför mycket viktigt att jag inte blir större över axlarna än jag är idag. Självklart vill jag fortsätta styrketränna ryggen då det är den muskelgrupp som jag får bäst resultat i.

Så nu behöver jag tipps på vilka övningar jag kan kör utan att bygga någonting på axlarna. Jag har dessutom framåtroterade axlar vilket nog gör att det finns ännu mindre spelrum i kavajen. Finns det några bra övningar för att bli av med detta?

Du kan ju fortsätta på samma vikt som du kör nu, fast med flera repetitioner. Det borde leda till lika stor massa men smidigare och uthålligare muskler enligt vad jag lärt mig.

Edit: Det finns en övning när man står med ryggen mot en vägg, hela kroppen så nära väggen så möjligt, samtidigt lyfter du upp armarna över huvudet, samtidigt som de också är tryckta mot väggen, sen gör du rörelsen fram o tillbaka 5 gånger 3, någon som kan förklara bättre och kanske kan namnet på den? Hjälper för hållning

Litet kaloriunderskott och fortsätta som vanligt?

Grattis, förresten.

Händer det ofta att du växer en storlek i kvartalet?

Som någon annan sa kan du ju köra med samma vikt fast högre repetitioner, å andra sidan så borde du ju inte hinna bli så mycket större till sommaren och kan antagligen köra på som vanligt!

Grattis!

Kör efter nervsystemsanpassning, 1-3reps med lång vila. Då jäklar blir du stark, men kommer inte att öka din muskelvolym.