Vad tycker ni om detta bänkpresspass?

Mitt 1 rm i bänkpress är 75kg än så länge. Igår körde jag ett lite för mig annorlunda bänkpressprogram. Körde enligt följande:

10st 20kg
10st 50kg
6st 60kg
5st 65kg
4st 70kg
3st 70kg
2st 70kg
3st 65kg
8st 60kg
17st 50kg


Vad tycker ni om detta pass? Alla kommentarer ang vikter och antal rep osv är välkomna.

xhavi

Kanske världens bästa eller möjligen världens sämsta, men troligtvis nånstans däremellan....

Bara en kort reflektion.

Om du kan ta 75kg som max, så reagerar jag på att de vikter du kör på samt antal reps/set visar på att du är dålig på att maxa.

Jag skulle börjat, efter uppvärmning, med de tunga seten så man har energi för att pressa ordentligt.

4st på 70kg efter ett par set och du maxar bara 75kg? 80kg är nog inga problem i alla fall för dig.

Vet fö inte vad jag ska säga om ditt schema, vad är det du undrar egentligen? Men då du tränar bänkpress, är det ju en bra start på det hela.

Jag tycker att du kör för många set i bänkpress.
2 sista setet är onödigt som pump,eftersom du har redan tagit ut på tyngre vikter.
Prova så här istället...
2 första setet som uppvärmning...sedan 3 set med uppgradering av vikter och lägre reps.
1.20 kg alltså stång
2.50 kg 10-12 reps
3.60 kg 8-10 reps
4.70 kg 4-6 reps
5.80 kg som maxlyft

Andra bröstpass kan du köra lättare vikter med högre reps.
Inför nästa bröstpass kör du tungt igen.
Träningen med variation är det som ger oftast resultatet.
Men kör inte samma övningar hela tiden,då träningen kan stagnerar sig också.

Mja. Jag skulle skippa 2 sista seten. För många reps. Lägg istället till 2-3 set 3-4 reps till istället på 65-70kg.

Jag räknar vikten med stången inräknad(20kg)

20x8
20x8
40x5
40x5
50x2(sista uppvärmnings set)
60xF (du kör tills du bommar och inte kan ta fler reps, tar du 15 så räkna bort ett rep.

Försök ta 62.5x14 nästa gång, sen 65x14 gången efter det, 67.5 osv. När du inte kan ta 14 reps längre så sänk repsantalet med 2 och försök ta 12 reps varje pass, öka med 2.5kg varje pass tills du inte kan ta 12. Sen tar du 10 osv.

Rätt var det är jobbar du ut tunga 6'or osv. Se bara till att du äter så du kan växa under tiden.

Pass exempel:

Rotatorkuff uppvärmning 2 set
Bänkpress 1 set
Dips 3 set
Rullande Triceps Extensions med hantel 4 set
Hantelrodd 3-5 set. Börja med högrep här, tungt ska det vara så du flåsar lite. Använd dragremmar.