Air Alert IV, farligt?

Hej, beställde precis hem ett ex av Air Alert IV, som alltså är ett spänstprogram. Men jag har hört att man lätt kan bli skadad i knäna av detta program, stämmer detta? det är alltså dessa övningar:

http://www.mediafire.com/?7ppmyvjy7ly7eyq

Jag har haft slatterknä dessutom, vilka/en övningar ska bort?

Tack på förhand,

Lukas.

bump

Tror mer på friidrottares upplägg. För många reps och set. Har också läst det programmet men blev rädd av att många uttryckte att de blev knäskadade.
Här beskrivs hur du kan träna upp spänsten (en massa läsvärda sidor. Läs alla om du orkar):
http://riggberger.dinstudio.se/

Hittar inget om spänst, kan du länka dit? sen var ju faktiskt inte det frågan :P, vilka övningar är farliga i Air Alert?

Bara att det är mycket hopp och därmed stora belastningar räcker för att det kan bli farligt. Hela sidan handlar om spänst, lite svårt att missa. Spänst=snabbstyrka/explosiv styrka