Komma igång - hjälp

Hallå,

Visste inte exakt vilken kategori jag skulle ta eftersom min tråd omfattar flera olika kategorier men jag hoppas på att den står bra här.

Jag har nyligen börjat gymma och har lite frågor som jag hoppas någon kan besvara till mig så jag vet hur jag ska göra och vilket som är bäst. Ska beskriva lite om mig själv och sen vad jag undrar.

Jag är 18 år (snart 19), är nästan 190cm lång, väger just nu 87kg, har en helt okej normal byggd kropp förutom att jag har fett på magen. Förra sommaren gick det 2 månader åt att bara dricka och äta skräp mat så det var där jag fick all min fett på magen. Jag röker och har rätt dålig kondition men det ska förbättras. Bilder kan jag läggas upp om någon vill men mest vill jag ha hjälp hur det är bäst för mig att träna och vad jag ska tänka på. Jag äter allt möjligt förutom sallad (dåligt) och festar också rätt mycket.


Träning

Jag tränar på morgonen, kl 7 ungefär, har börjat träna för ungefär 2 månader sen och jag tränar för det mesta 3 gånger i veckan, måndag kör jag Bröst & Triceps, Onsdag är det Rygg & Biceps, Fredag är det Axlar & Traps. Jag joggar inget, har tänkt börja med det också men det kommer väll ske snart.

Nu har ni det mesta om mig, om något mer önskas så säg bara till, nu till mina frågor, jag är tacksam för alla svar, kritik och åsikter.


Frågor

Hur och på vilket sätt för mig är det bäst för mig att jag får bort min mage? Alltså så jag får en normal mage / platt. Jag har tänkt mig att börja jogga varje kväll, äta lite mindre onyttig mat, sluta dricka för mycket på helgerna och köra situps (morgon och / eller kväll)?

Vilka preparat bör jag dricka, protein pulver, kreatin, prestationshöjare? Jag vet så lite om dom också och vilka funktioner dom har så det är ju inte så lätt?

Vad bör jag äta (äter ingen sallad, frukt äter jag däremot)? Hur många gånger dagligen? Eftersom jag tränar bara på morgnar, bör jag äta något innan / dricka något innan, äta något efter / dricka något efter? Hur många gånger om dagen, hur långa mellanrum emellan, efter vilken tid på dygnet bör jag sluta äta?

Är det bra om jag joggar på morgonen innan gymmet och sen på kvällen också varje kväll? Eller är det bättre om jag cyklar , eller någon annan magövning?

Vad mer ska jag lägga till i mitt schema, tisdag o torsdag kan ju fyllas på, något som ben / underarmar / en mag-pass-dag?




Jag vill helst inte gå ner i vikt, utan mest öka muskler och få bort magen...
Jag har så många frågor och är yr hur vad och vilket som är bäst, men jag vände mig därför här till detta forum och hoppas på att jag får mina frågor besvarade. Jag hoppas inte denna jobbiga text / information ställer till någon information.

Tackar på förhand!

Så här är det:

Träna när du vill, tvinga inte dig att träna specifika timmar såsom "kl.7 nu ska jag träna", gör det efter jobbet/skolan, en söndagskväll, etc. men se till så klart att träna cirkus 4-6 dagar i veckan. Nu vet jag att det låter mycket men inte med mitt schema.

När du tränar så är det mest viktiga du ska göra är att springa, försök att förbränn minst 100-130 kalorier varje gång du springer (10-11.5km/t bryr på hur bra du är) sedan kan du öka upp till 200-230 kalorier, osv. På så sätt får du en fast fin kropp, en bra kondition och förbränner onödig fett.

Note: du ska inte gå upp till dem 200 kalorierna, springa.

Efter det så är det bara att köra enkelt, på alla stationer, satsa inte för fullt på enskilda stationer specifika dagar, ta lite av varje. Och det är ju bara ben/mage/överkroppen. Du behöver inte köra 10 sett av bara armar, gör så det känns bra och du känner att du gjort sitt. curkus 10-20 minuter varje station.

Drick mycket vatten, men samtidigt tvinga inte dig att dricka, se bara till att du har vätska i kroppen och är blöt om läpparna.

På slutet kan du hoppa hopprep vilket är skitbra! Kroppen mår toppen efter det.

All in all så blir det ungefär 1-1.30h per träningspass.

Se till att äta ordentligt i närmsta 3 timmar efter passet och försök att inte äta 1 timme innan passet.

Skippa alla möjliga schemat för dem är alltid missledande. Det gäller att göra det som känns rätt vid rätt tillfälle.

Visst kan man jogga men jag råder dig att vänta till sommaren med det, eller någorlunda plusgrader. Problemet med jogging är att det är så instabilt, springer du däremot på gymmet som jag råder dig, så kan du tvinga dig till rätta hastigheter och hålla bra kolla på distans och förbränning.

Glömde nästan maten.. En bra husmanskost med sallad, Öl på fredagar och chips på lördagar tex är helt okej, med andra ord ät vad du vill så länge det är eget lagat. Du behöver inte räkna kalorier och sånt skräp.

Hoppas det hjälper.

Vet inte om det stämmer, men har hört att man förbränner mycket mer på morgonen, sen så började jag träna alltid innan skolan på morgonen, och då blev det en vana att träna på morgonen haha
Jag tänkte faktiskt öka lite, alltså träna lite mer i veckan men tänkte det kanske blir för mycket ,men det får nog bli då 4-5 gånger i veckan.

Jag har börjat springa lite smått nu, tycker det låter rymligt, 100-200 kalorier, alltså för mig som precis har börjat springa

Tack för hjälpen, får hoppas det slutar bra så som det började bra , träningen alltså

Först och främst vill jag säga att jag hoppas att du trollar, annars är du den största djävla idioten jag sett på detta forum någonsin.

Har du (TS) ett fullspäckat schema är det grymt att lägga in ett par pass på gymmet samt cardio på fasta tider så att man verkligen håller uppe träningen, annars är det lätt att säga "äh, jag orkar inte idag, jag tar det senare" osv.

Angående löpning så förbränner TS 552 kcal under löpning 8 km/h (7,5 min/km) i 45 minuter, så även där vill jag hävda att du pratar i nattmössan.


För övrigt är det absolut inget fel med att gå, förbränner även det väldigt mycket kalorier även om löpning förbränner mer. Dessutom är långa promenader mer skonsamma för kroppen och JAG tycker att det är lättare att ta sig ut och gå 1-1½ timme än att ge sig ut för att springa.

Nej nej nej nej nej! Finns en mängd grymma scheman på det här forumet som jag skulle rekommendera att du tar till dig av, att slentrianträna musklerna lär inte ge dig något bra resultat. Jag skulle tipsa om att du läser igenom Axons muskelguider och därifrån bildar dig en egen uppfattning om vilka övningar som är bra och hur du ska träna igenom de olika muskelgrupperna. Sedan kan du börja titta på scheman och arbeta dig vidare därifrån.

Angående kosten blir jag så vansinnig att jag hoppas det är något sent första april skämt eller något.

TS, det finns en enkel regel när det gäller att gå ned i vikt. Följer du den behöver du inte ens träna, du kan sitta i soffan och kolla på tv hela dagen om du vill, och ändå rasa i vikt. Denna lyder:

Kcal in < Kcal ut

Förbränner du mer än vad du stoppar i dig kommer du gå ned i vikt. För att räkna ut din basala energiförbrukning råder jag dig att använda Harris & Benedict metoden, som du kan hitta här http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

Som jag tidigare sade; läs på. Att vara väl förberedd är sjukt viktigt när det gäller träning, och detta forum är en guldgruva för den som lärt sig bemästra den ack så svåra "sök"-funktionen.

Må väl.

//glasboll

Herregud..

Nej, jag trollar inte, jag tränar på detta viset och mår toppen + har en jävligt snygg kropp. Och nej, man behöver inte följa nån schema som en jävla dåre. Då ledsnar man verkligen. Jävligt bra av dig också att förklara vad du tycker var dåligt med mitt plan, istället för bara säga att den var dålig.

Sluta trolla.

Förövrigt så är dina tips otroligt bra..

Facepalma hur mycket du vill. Teorin bakom ditt inlägg är så fel det kan bli, och det håller jag fast vid. Läs de klistrade trådarna i den här forumdelen så lär du inse att du har fel i det mesta du säger.

Bara det faktum att du ens kläcker ur dig att "Du behöver inte räkna kalorier och sånt skräp." gör att jag avfärdar dig som ett troll, då du uppenbarligen inte kan ett jota om ämnet. Kalori-intag är det du måste bemästra för att gå ned i vikt. Punkt slut.

Funkar din träning för dig; kanon. Grattis. Men att avråda någon från att följa scheman som skrivits av personer som är extremt välutbildade i jämförelse med en själv samtidigt som man uppmuntrar till öldrickande, chipssmaskande och slentriantränande är idiotiskt enligt mig. Personligen finner jag det otroligt mycket lättare att pallra sig ned till gymmet och köra ett pass om man har fasta tider och ett fast schema man kör efter, men om man absolut inte vill är det inget måste. Vad jag hävdar är att det är lättare att få in disciplin i träningen om man har en mall man följer, speciellt om man är ny.


Ironi är som bekant inte speciellt enkelt att lyckas med via internet, jag tyckte jag var tydlig nog när jag förklarade vad bristerna var i ditt inlägg.


TS; din plan låter alldeles utmärkt om du vill minska på bukfettet, men kom ihåg att det i princip inte går att punktförbränna fett och att det lär försvinna på andra delar av kroppen likväl. Sit-upsen kan du skippa, kör crunches istället för att bygga på dina magmuskler.


Jag skulle råda dig att gå 3-4 promenader á 1-1,5h samt träna på gym 3 gånger i veckan för att minimera muskelförlusten. Ligg sedan på ett kaloriunderskott så ska du se att du blir av med putmagen på nolltid, dock är risken att en del muskler försvinner med den. Mitt tips står sig dock sedan mitt första inlägg, SÖK. Seek and you shall find.

Ook glasboll, det du nämnde om Axon, eller om det var någon annan som nämnde, var inne lite på hans blogg och läste lite olika trådar här på Flashback han har skapat och det verkar bra och lovande. Kollade också videon om crunches, hittade den för någon dag sen , sökte på situps och tog mest visade, den kom högst upp så tänkte det är nog bäst att jag kör det, men hör jag ju även det från dig så ska köra på det ett tag o se hur det blir.

Det du CAPAX nämnde också om maten, öl, chipps och det, inget illa men tycker också det låter lite tokigt, levde på skräp mat, alltså då menar jag BARA skräp mat och SPRIT (typ bara öl), i 2 månader och det var där jag fick min mage, så tror inte det nog är så bra ide att ändå slänga in sånt skit om man skarpt vill få bort magen.

Sen en annan sak jag har hört är att det är bra att ibland "chocka kroppen", sen vet jag inte hur mycket eller hur ofta, med det menar jag då att kanske en gång i månaden / 2 månader / 3.. (vet ej alltså hur ofta), svina till lite ( alkohol och skräp mat), men vet ej hur mycket det stämmer.

Har ett schema som jag tänkte slänga upp imorgon, vet den inte är perfekt men hade helst velat ha tips kring den, och jag tänkte även lägga till 1 eller 2 pass i veckan, då blir det 5 pass, eftersom jag inte tränar underkroppen förutom när jag springer, sen så tycker jag att mina underarmar är för jävligt fult med små underarmar, så kanske slänga in det också, men nu ska jag sova, hörs imorgon.

Tack alla för hjälpen iaf!

Någon direkt positiv fysisk påverkan tror jag inte sådana "ätardagar" har, utan det är nog mest för att psyket ska palla med att leva på tonfisk och kvarg Det kan bli rätt enformigt i längden, så att festa till någon gång ibland är absolut inte förbjudet. Vad man dock bör ha i åtanke är att det du lägger på dig måste du även förbränna, så lite extra jobb blir det ju. Men, som sagt, en ätardag / 2 månader gör verkligen inte så stor skillnad, och lite kul måste man ju få ha om man inte exempelvis tränar stenhårt för BB eller liknande

Bara att slänga upp ditt träningsschema här om du vill ha konstruktiv kritik på det; och glöm för satan inte ben!

Jag har precis åter tagit tag i min träning igen(Beachen 2011 ) och känner igen mig i ditt problem.

Tydligen ska det där med att chocka kroppen fungera. Man ska "svälta"(Kcal in<Kcal ut) under vardagarna för att sedan svulla järnet på helgen. Trycka chips, pizzor och annat skit. På så sätt tror kroppen den får massor med mat och ökar förbränningen. Har svårt att tro det, men enligt min personliga tränare ska detta fungera ypperligt. Gäller väl att ta mod till sig och våga.
Dock ska alkohol undvikas. "Drugs are bad, mmmkay?"
Likaså ska man chocka musklerna ibland. Musklerna anpassar sig väldigt snabbt, och därför är det viktigt att variera träningen med både övningar och rep/set typ varannan vecka.
Har du svårt att utforma träningscheman finns det en alldeles ypperlig sida med scheman.
https://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=172
Använder mig av dessa och byter varje vecka. Upp till dig själv att anpassa rep/set.
Hoppas detta kan komma till nytta.

Din personliga tränare snackar dynga. Helt idiotiskt till och med. Om man inte äter under vardagarna som förmodligen också är träningsdagar så får man inte i närheten ut full effekt av passet. På helgerna då man oftast vilar behöver man mindre mat. Frossar man då så kommer man att lägga på sig mycket fett.
Man behöver inte variera övningar, man behöver inte variera reps/set varje vecka. Kör istället på ett par månader. Att chocka musklerna innebär periodisering bland reps/vila/total volym. Till sist så bör du byta PT alternativt skaffa kunskapen själv.

Nu menade jag ju inte svält som i Afrika, utan "svält". Äta lagom eftersom man vill bli av med magen måste man ju förbruka mer än intag.
Jag har svårt att tro det där med maten också, men tänk dig att du äter lagom i en hel månad och sen trycker du i dig chips, pizza od i två dagar. Tror du kroppen hinner lägga på sig allt? Lär ju bara gå rakt igenom för att kroppen inte kan processa maten. Får leta på fler ställen om det funkar så, men inte nu då Real Madrid spelar.
Nej, man behöver inte variera men det är att föredra. Givetvis inte varje vecka men att det sker. Samma att man byter muskelgrupper som man kör i samma pass. T.ex. att man inte kör bröst och triceps samma pass hela tiden.

Får leta på fler ställen om det funkar så, men inte nu då Real Madrid spelar.
Bra att du skriver att man ska periodisera...för det är är ju helt annat från att variera?
Anlitar dig som PT, vad är det första jag ska göra? Köpa en hantel o köra bicepscurls i ett par månader, sen se vad som händer?

Ja den hinner lägga på sig allt. Inget tvivel om den saken. Det du kommer hitta som kan passera alla tarmar utan att allt tas upp är för stor dos vassle i ensam form. Nog kan man ha frossardagar, men det lär ju kosta mer än det smakar om man vill gå ner i vikt. Säg att du ligger på ett underskott på 500Kcal en månad. Sedan drar du i dig 7000kcal för mycket de två frossardagarna. Då har du ätit upp hälften av det du förlorat under den perioden. Ja man kan byta program helt om man vill, men behålla övningarna som man tycker är bäst. Anlita internet som PT.