Kan muskler bibehållas av god kost?

Tänkte att någon kunnig eller finurlig person kanske kunde ge mig några goda svar.

Jag har nu inte tränat regelbundet på närmare ett och ett halvt år, det har blivit ett fåtal gånger när jag hängt med någon polare och då nästan uteslutande på konditionspass. Då, hösten 09, var jag riktigt seriös och såg goda resultat med stabil viktuppgång och muskler som växte i god takt. Sedan dess har jag behållt en lika god kost, fast naturligtvis helt anpassad efter någon som inte tränar. Jag äter två ägg om dagen, en tallrik fil med müsli varje morgon och dricker minst en halvliter mjölk på kvällen, plus en i övrigt variationsrik kost. På helgerna är det inte ovanligt med lite skräpmat och någon öl, men det rubbar mig inte nämnvärt.

Det som förvånar mig är hur jag lyckats bibehålla mina muskler på den nivå som jag gjort. Jag ser fortfarande nästan lika tränad ut som för ett och ett halvt år sedan, trots att jag inte anstränger mig mer än lite kartonglyftande på jobbet och dagliga promenader på ~1 km. Faktiskt så har folk till och med frågat om jag tränar mycket för att jag ser bitig ut. Såklart gillar jag att spänna mig framför spegeln, men det känns verkligen inte som det kan vara tillräcklig stimulans för musklerna att finnas kvar.

Kan en god kost få musklerna att hindras från att brytas ned? Kan det dagliga användadet av musklerna på en såpass låg nivå hålla igång ens fibrer tillräckligt?

Jag vet inte om jag skulle kalla det där en god kost för dina muskler. Den där dieten ger dig runt 30 gram protein om dagen dvs alldeles för lite för att bygga eller bevara muskler. Jag tippar på att du är hyffsat smal och har en ok grundform vilket får dig att tro att du är muskulösare än vad du egentligen är.

Jadu TS, jag måste instämma med föregående talare.

Vad gäller din frågeställning i topic så måste jag svara att jag bestrider det. Jag tror inte att man bibehåller all muskelmassa med endast bra mat. Och då syftar jag på BRA mat, inte det upplägget du beskriver. Det är inget fel i det i sig bortsett från ölen och det där rent matmässigt, men mängden är på tok fel.

I övrigt så har jag svårt att tro att du under en höst gick och blev jättetränad.

Nej, det var inte under bara en höst och jag blev aldrig "jättetränad". Jag hade hållt på i knappt 6 månader, och under den tiden hann det hända en del.

Jag förstår resonemanget att det inte är tillräckligt med proteiner i bara den maten jag räknade upp, men nog är det väl mer än bara protein som avgör hur mycket musklerna växer? Att jag jag har en hyfsat god grundform stämmer bra, men kan det verkligen ligga till grund för att muskelmassan inte tappar form?

På sex månader hinner man inte långt, och de kan vara anledningen till att du fortfarande ser lika "bitig" ut, du har inte några muskler att förlora.

Ja, på 6 månader händer det ju jättemycket med dina ögon mätt. Men inte med mina. Sen beroende på din ålder kanske du växte just då och hade blivit nästan lika stor utan att träna.

Men kul att du känner att du är i god form utan att träna! : )

Jodå, på 6 månader kan man hinna en bra bit, och det har jag sett flera exempel på. Själv gick jag från 84 till 91 kg, med rejäl, schemalagd träning 5 dagar i veckan och gott om varierad mat plus proteintillskott. Naturligtvis var det en form av bulkträning, men likväl blev musklerna över hela kroppen större.

Jag får anta att svaret ligger i att alla har olika typer av sammansättning i kroppen. Hade som ni förstår ganska lätt för att bygga muskler, kanske det då också blir något svårare att förlora dem?

När du börjar träna så binder musklerna vatten. Testa att dra en deff så ska du se att du inte har mycket kvar sen.

Klart att man kan se vältränad ut på en vanlig ordentlig kost.

Enligt din uträkning så får TS i sig mindre protein en vad som är rekommenderat till overksamma kvinnor. Vore kul att få se hur du räknat.

En måttlig alkoholkonsumtion behöver inte alls vara förödande. Så länge man inte dricker för ofta, inte blir stupfull och ser till att inte bli uttorkad så återhämtar kroppen sig rätt snabbt.

En halvliter mjölk ger ungefär 15 gram protein. Två ägg max 15 gram protein. Lite fil eller yoghurt ett par enstaka gram till.

Han skrev också:

Jag vill inte låta negativ men av de där 7 kilona du gick upp var nog knappt 1 kilo muskler.