Hur mycket bör jag väga?

Bulka (mer fett)- Träna med kaloriöverskott : Bygga muskler
Deffa - (mindre fett) Träna med kaloriunderskott: Bevara så mycket muskler som möjligt vid viktminskning

Om jag gör så här, jag tränar 5 dagar i veckan med att träna muskler, jag bulkar om mig med 300-500 kalorier i överskott per dag i 3 månader, det är 3 kilo. Efter 3 månader har jag då gått upp 3 kilo cirka och då deffar jag i 3 månader. Låter det bra?

Menar du att 300-500 kalorier i överskott per dag i 3 månader skulle resultera i en viktökning på 3 kg? Om du ligger på 500 kcal överskott per dag kommer du att gå upp (ca) 0,5 kg i veckan, dvs. ca 2,2 kg på en månad (6,6 kg på 3 månader). Jag tycker du ska bulka mycker längre än 3 månader innan du deffar, men om jag var i din sits skulle jag nog först fortsätta gå ner i vikt och sen träna upp musklerna. Men det beror ju på hur man själv är och känner att man vill göra.

Oj, tänkte fel, DERP. Men jag ska ju först gå ner till 77-80 kg och sedan så går jag upp kanske 6,6 kilo med muskler och jag deffar efter ett tag, men jag vill inte gå upp för mycket i vikt, så kanske kör jag på det vanliga sättet och ligger på vanlig kalori nivå och gör så längre tid.

Runt 80 för dig är inga problem att ligga. Går du ner till 75 är risken stor att du tappar muskler.

Är 193 cm lång och väger 86 kg. Är det bra eller hur räknar man ut vad man bör väga?

1. Börja med att räkna ut vad det är du vill.


2. Om det ändå fanns något slags internetforum där man gått igenom detta ca miljoner gånger.

3. Kroppsvikt utan vetskap om kroppssammansättning är ett totalt meningslöst mått. Alla frågor om "idealvikt", "vad ska jag väga" etc borde skickas rakt ner i papperskorgen.