2011-03-06, 09:11
#1
Kamrater,
Jag startar denna tråd då jag är ute efter träningstips samt kosttips. Jag tränar regelbundet och har gjort det ett bra tag men känner att jag skulle vilja variera min träning. I dagsläget så gör jag mellan 3-5 pass per vecka, främst på gym men också en del löpning dock inte mer än 1-2 ggr i veckan. Tillåt mig exemplifiera genom att bekänna denna veckas aktiviteter:
Måndag - Uppvärmning i form av löpning 10 min. Biceps 3 övningar ca 8x3 på samtliga, Triceps 3 övningar enligt samma mönster, mage 1 övning, Löpning 10 min.
Tisdag - Löpning 10 min. Benböj 10x3, Utfall 8x3/ben, Baksida lår sittandes i maskin 8x3, Vader stående 12x3, mage 1 övning, löpning 15 min.
Onsdag - Vila, leverträning 2 öl.
Torsdag - Löpning 8 min, Bänkpress 8x3, Lutande hantelpress 8x3, bröstmaskin (vet inte vad den heter) 10x3, Löpning 15 min.
Fredag - "Pensionärssim" ca 550 m samt leverträning ca 2 öl, 1 glas "skumpa", 2 glas vin, 1 glas cuba libre.
Lördag - Vila samt leverträning 1 glas vin
Söndag - Vasaloppet (dock från soffan) sedan planerar jag någon lätt träning idag blir kanske lite "all-round"
Så kan det se ut om det blir 5 pass annars blir det mycket av: Bröst & axlar en dag, Armar en dag, Ben en dag, Rygg & mage en dag och om orken finns - ett löppass. Jag är 27 år gammal ca 185cm lång och väger ca 80 kg. Äter väldigt normalt ibland kanske för lite.
Nu ber jag om råd gällande tips på roliga övningar, träningsformer eller kanske helt nya sätt att träna. Skulle gärna få in lite övningar eller lite träning som bygger upp mer flexibilitet och smidighet.
Jag skulle till det här även uppskatta tips på kosthållning. Utifrån det som skrivs här - vad skulle ni "kunniga" rekommendera för kost ?
Klart bakåt...
Mvh
Jag startar denna tråd då jag är ute efter träningstips samt kosttips. Jag tränar regelbundet och har gjort det ett bra tag men känner att jag skulle vilja variera min träning. I dagsläget så gör jag mellan 3-5 pass per vecka, främst på gym men också en del löpning dock inte mer än 1-2 ggr i veckan. Tillåt mig exemplifiera genom att bekänna denna veckas aktiviteter:
Måndag - Uppvärmning i form av löpning 10 min. Biceps 3 övningar ca 8x3 på samtliga, Triceps 3 övningar enligt samma mönster, mage 1 övning, Löpning 10 min.
Tisdag - Löpning 10 min. Benböj 10x3, Utfall 8x3/ben, Baksida lår sittandes i maskin 8x3, Vader stående 12x3, mage 1 övning, löpning 15 min.
Onsdag - Vila, leverträning 2 öl.
Torsdag - Löpning 8 min, Bänkpress 8x3, Lutande hantelpress 8x3, bröstmaskin (vet inte vad den heter) 10x3, Löpning 15 min.
Fredag - "Pensionärssim" ca 550 m samt leverträning ca 2 öl, 1 glas "skumpa", 2 glas vin, 1 glas cuba libre.
Lördag - Vila samt leverträning 1 glas vin
Söndag - Vasaloppet (dock från soffan) sedan planerar jag någon lätt träning idag blir kanske lite "all-round"
Så kan det se ut om det blir 5 pass annars blir det mycket av: Bröst & axlar en dag, Armar en dag, Ben en dag, Rygg & mage en dag och om orken finns - ett löppass. Jag är 27 år gammal ca 185cm lång och väger ca 80 kg. Äter väldigt normalt ibland kanske för lite.
Nu ber jag om råd gällande tips på roliga övningar, träningsformer eller kanske helt nya sätt att träna. Skulle gärna få in lite övningar eller lite träning som bygger upp mer flexibilitet och smidighet.
Jag skulle till det här även uppskatta tips på kosthållning. Utifrån det som skrivs här - vad skulle ni "kunniga" rekommendera för kost ?
Klart bakåt...
Mvh
