Bästa övningen för bredare axlar? (bild)

Det kan vara värt att påpeka att det finns de som har skitstora axlar som ser ut att ha en brant skidbacke från halsen till axeln, precis som det finns smala killar som har grym bredd och så vidare. Bli alltså inte ledsen om det visar sig att du får problem med att se ut som du vill. Det är inte lika lätt att bygga snyggt axelparti som det är att bygga snygga armar eftersom att det beror på vilka förutsättningar man har.

Som jag skrev innan, det är oproportionerligt och jag vill ha mer bredd just Där.
Det har absolut inget med styrka att göra, enbart synlighetens skull.

Precis. Jag personligen har väldigt svårt att framhäva mina trapezius fastän jag prioriterat dom många pass i 2 år. Därav bygga mer bredd för att även framhäva trapezius bättre!

Den absolut bästa övningen för utsida axel är enligt mig lyft åt sidan i kabel. En arm i taget, högreps (typ 15), kort vila mellan set och riktig kläm längst upp. Undvik också att "shruga" upp axeln. Sen om du vill bygga traps samtidigt så kan du köra http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html (ja jag älskar kablarna ). Den kan tydligen bara skadlig dock så kör den inte ifall du får nån känning (ont) nånstans.

Ztirf

Varför köra upright row öht då den har lägre effekt och högre skaderisk än axellyft åt sidan i CC?

Kör på militärpress, shrugs och marklyft så blir det bra.

Som ovan och alla ryggövningar typ chins, omvända flyes ger dig en snygg rygg, glöm inte att simning som ger dig lite av varje och skön relax dom dagar du inte orkar/vill pressa på gymmet.

Du vill bygga vidd utåt? Jag hade samma problem tills jag körde press bakom nacke i smith-maskinen.. går bara tills armarna är 90 grader.. gör susen för bredd för mig iaf.

http://img834.imageshack.us/i/untitl000ed1.jpg/

Observera dock att bilden är från sommaren 2010..

Har byggt nästan all vidd från slutet på trapeziusen och utåt.. hade inga axlar innan..

Se till att ställa in lutningen så att du själv känner att det är optimalt och du inte får ont.. många som kör långt ner i denna övningen också och får sen ont lite här och där.. kör inte för tungt heller..

OCH, säger som dorian, glöm inte rotatorcuff-övningar...

Träna hela axeln. Men lyft åt sidan tar bäst på den yttre delen av axeln vilket kan göra att du ser bredare ut. Rejält tränade lats gör även att du ser betydligt bredare ut.

Jag vet inte om frågan handlade om att bygga yttre delta specifikt, men det mer allmänna intrycket av att vara bredaxlad kommer av en tydlig v-form. Med andra ord en bred rygg. Har du inte det kommer du inte upplevas som särskilt bredaxlad trots bra form på axlar och övre trapz. Man behöver hela paketet, och en smal midja på det förstärker intrycket.

Smal midja, feta lats ger intrycket av breda axlar.
Annars är olika varianter av lyft åt sidan "det bästa" för delta. Pressar i alla sina former tar mycket på framsida axeln.

Massor av set sidolyft, strikta och ostrikta Pressövningar behövs inte för att få fart på axlarna imo.