övningar för= stora traps och större axlar!

Tja flashback!

Jag har alltid tyckt att mina axlar inte är breda nog. Mina traps svankar lite också.
Jag brukar köra cirka 5 övninvar i axlar

Kör hantlar sittandes rakt upp
hantlar åt sidan.
hantlar i en cirkel formation sittandes
även stång stående åvanförhuvudet.
ibland lägger jag in maskin för axlar.

några ideer på bättre övningar?

Traps är det stående hålla i hantlar sen röra upp o runt. borde jag köra med trapps övningar?

Någon som har tips på feta övningar som gör att axlarna växer?

Mvh

Trollettrolle

Axlarna växer om de får tillräcklig vila, förutsatt att du äter tillräckligt mycket mat.

Trapezius övre del får du med shrugs, och roddövningar.

Se över kost samt utförande.

Mina traps växte till sig rejält när jag började kötta på med tunga marklyft.

Har sett många filmer på grabbar som "köttar" på runt 200 i marken och har en i det närmaste obefintlig fysik...

Menar att det är ingen mirkakelövning och att lyfta vikter är inte detsamma som att man är grov.

Om du kör axlar separat så bygger du passet kring militärpress/axelpress. Kör 2-4 set. Efter det kör du lyft åt sidan under 4 set. Lägg till shrugs om du tycker det behövs. Personligen så växer trapsen som ogräs så jag har passat för att träna de på flera år. Har väldigt ont i axlarna nu och fram tills det blev såhär dåligt så hoppade jag militär/axelpressar och körde bara lyft åt sidan. Också väldigt effektivt.

Beror ju på vad man menar med "obefintlig fysik" Dom kanske ändå har relativt feta traps i förhållande till resten?!

+1, mina traps är nog bland det bästa på mig, och jag tränar aldrig dom separat genom shrugs eller liknande. Men shrugs är nog kanon! frivändningar?

Axlar är min favorit muskelgrupp så kan ge tips

Själv kör jag:
4 set frivändningar
3-4 set upprätt rodd
2 set hantellyft åt sidan

Själv är jag inte direkt ute efter muskler utan styrka

Så mitt tips till dig:

• 3-4 set frivändning/militärpress/hantelpress (frivändning är bäst enligt mig men svår att lära, tycker militär är bättre än hantel men du kan variera)
• 3-4 set upprätt rodd (mycket bra övning tar bra på axlar och traps, smallt grepp)
• 2-3 set hantellyft åt sidan (skön övning att avsluta med)
• 4-5 set shrugs med stång eller hantlar (du kan variera, själv kör jag mina shrugs vid ryggdagen)

Edit: Glöm inte baksida axlar om du nu inte kör stora rygg pass

Shrugs militärpress frivändningar osv kan någon förklara dessa eller visa video?

det skulle gå mycket snabbare för dig om du bara googlat.

Är det den här övningen?

http://www.youtube.com/watch?v=CL5y3WJpjR8