Axlar är min favorit muskelgrupp så kan ge tips
Själv kör jag:
4 set frivändningar
3-4 set upprätt rodd
2 set hantellyft åt sidan
Själv är jag inte direkt ute efter muskler utan styrka
Så mitt tips till dig:
- 3-4 set frivändning/militärpress/hantelpress (frivändning är bäst enligt mig men svår att lära, tycker militär är bättre än hantel men du kan variera)
- 3-4 set upprätt rodd (mycket bra övning tar bra på axlar och traps, smallt grepp)
- 2-3 set hantellyft åt sidan (skön övning att avsluta med)
- 4-5 set shrugs med stång eller hantlar (du kan variera, själv kör jag mina shrugs vid ryggdagen)
Edit: Glöm inte baksida axlar om du nu inte kör stora rygg pass