bli smal och vältränad

ja hur fan blir man? allså självklart göra av med mer kalorier än vad man tar in men ändå!
jag har försökt länge och inget hjälper. nu behöver jag er hjälp.

lite bakrundsinfo om mig då.
man 18 år, 185cm lång och väger 95kg.
har allså en hel del att bli av med. frågan är hur fan ska jag göra?
jag har enligt mig starka ben då jag kan i ben press ta 195kg, och lyfta upp 90kg rent vertikalt.
jag har spelat en del basket vilket har gett mig dessa ben.

och när det gäller över kroppen (där övervikten sitter) kan jag göra max 25 armhävningar i rad, x2.

det jag behöver hjälp med är kosten och träningsövningar. jag har inte tillgång till gym eller liknande.
och kosten ska vara enkel mer något man kan äta när man kommer från plugget. ( ja jag är över 18)
jag kan göra mer eller mindre göra allt ni ber mig om för att det ska hjälpa.

Läs klistrade trådar, finns ett antal att välja mellan.

1. Du har inte starka ben, det du klarar av att ta är småpotatis.

2. Se till att få tillgång till ett jävla gym, annars kan du ju köpa redskap som möjliggör; http://www.youtube.com/watch?v=S22r0...eature=related

3. Du är säkert fet därför måste du börja minska ditt intag av kalorier. Ät 5ggr per dag med ungefär tre timmars mellanrum och mindre portioner än vad du vanligtvis brukar äta.

4. Har du inte tillgång till ovannämnda redskap så får du helt enkelt börja jobba istället och köra kroppsövningar som grodhopp, armhävningar, crunches, rygglyft etc hemma. Det du kommer få då är en relativt muskellös kropp som kommer vara slimmad. Du kommer mer vara smal än muskellös men det är nice.

5. Se till att dra ner på runkandet om du ska gå in för hårdträning eftersom man blir trött av att runka och du behöver den energin för att ge allt på träningen.

6. Börja ät en väldigt varierad kost samt mycket fibrer så att du skiter skönt och bra.

7. Sov 8h varje kväll, skapa rutiner. Typ skola till 4 sen träning sen hem och äta hoppa in i duschen ta din runk kolla på tv sen sova.

Bra tips är att minska på sötsaker alltså godis, läsk etc. Äta nyttig mat som t.ex. kycklingsallad, frukter och kött givetvis till en viss del.

För att bli smal och se vältränad ut är springa väldigt bra. träna kanske någon kvart om dagen varje dag eller något liknande. en kvart är ju bättre än ingenting och om du slår ut det på ett år blir det väldigt mycket träning som man inte har "orkat" göra för att få en snygg och slimad kropp!
men för mer tips så sök igenom forumet.. det lär finns massor utav bra tips.

lycka till !

haha små potatis. vem är du? magnus samuelsson eller? tack för tipset antagligen den bästa som kommer dyka upp i den här tråden. men kan du inte ge mig några kost råd? ps. först ber du mig dra ner på runkandet sen säger du att jag ska ta min runk efter duschen haha?

@hikohiko

haha sköna tips!

95kg på knäböjen är inte starkt, inte heller 195kg på benpressen. Om du tror det så lurar du dig själv bara. När jag kör knäböj kör jag på 120-130kg 3¤8 och det är väl normalt för någon som tränar regelbundet.

Kostråd; Ät grönsaker, ät fleromättat fett, ät långsamma kolhydrater, ät protein, drick vatten.

Helst; varierad grönsaker(ett tips är att ta med så mycket olika färger som möjligt). Använd mindre smör på mackorna och mindre margarin när du ska steka dina jävla vårrullar. Skippa vårrullarna. Protein gärna från böner, linser och vitt kött(nej inte blonda tjejer utan fisk och kyckling). Ät mörk bröd, ät fiberrikt pasta. KESO ÄR DET BÄSTA! Ät mindre mängder fem gånger per dag så kommer det ge resultat.

UNDVIK CHIP GODIS LÄSK GLASS RUNKA FÖR MYCKET ETC. Ge dig själv en lyxdag då du kan dricka en lyxshake och dra en lyxrunk.

hur får du något av det jag skrivit hittills om, till att jag tycker 95kg på knäböj är mycket?
mina muskler är anpassade till min vikt, självklart om du väger 130kg kan du göra knäböj?

men ändå så tack för råden du givit mig, vet inte riktigt om jag ska hata dig eller älska dig, trots allt du går ju på runken

tack grillkungen1!

Jag väger 84kg men jag har inte så mycket BODY FAT för jag tar det lungt med "du vet vad" och har därför energi att träna hårt samtidigt äter jag bra och sover okej.

DET VAR SÅ LITE SÅ

att onanera i sig kan vara ett träningspass
nej men du har nog rätt, ska hålla mig borta, när resultaten kommer ska det framtida sexet tillägnas dig hikohiko!

Läs på om kost/träning eller gtfo.